plan d entrainement efficace ou pas

salut. oui mais ca fait beaucoup de plat tout ca non?

je n arrives pas a me mettre dans la tete que des sorties sur du plat vont me servir pour ce trail avec 1 peu de dénivelé.......???merci de l info

Avec 2 séances/semaines, ça être limité sur la possibilité des séances. Mais tu auras obligatoirement une séance d'EF sur les deux. Celle-ci devra donc être couru sur une terrain facile, non technique, mais rien n’empêche qu'il soit obligatoirement tout plat du moment de respecter le % de FC. Et personne ne dira rien si sur les derniers mètres de la bosses tu dépasses légèrement le seuil de FC en EF, du moment qu'ensuite il rebaisse presque aussitôt.
Pour la deuxième séance de la semaine, il te faudra varier chaque semaine. Exemple possible sur 4 semaines;
- séance de côtes aussi bien route que chemin, plus tu varieras les côtes et pourcentage plus tu seras à l'aise.
- séance de tempo sur trail (ex: 4 x 5mn ou 3 x 8mn...)
- sortie endurance trail, où tu cours comme si tu étais en EF mais sans te soucis de la FC. on évite quand même de se mettre dans le rouge, la séance doit rester facile.
- semaine light : sortie EF cool sur plat

je n arrives pas a me mettre dans la tete que des sorties sur du plat vont me servir pour ce trail avec 1 peu de dénivelé.......???merci de l info

Ce qui fait progresser c'est de courir de façon régulière toutes les semaines, de varier ses séances de qualités et surtout courir en endurance fondamentale pour récupérer et développer pleins de choses que seules ces allures le permettent.
On oublie aussi trop souvent que la palette d'EF est large, on parle de 60 à 75% de FCmax. Il ne faut donc pas à hésiter à aller explorer toutes ces palettes, que ce soit sur plusieurs séances que sur une même séance. Plus on varie, plus on progresse