Quel enseignement 10 km

Est-il possible d avoir une base de travail en terme de FC et de VMA sur un 10km couru en septembre 2019 ou c'est trop vieux.
Temps 47mn 48s
Frequence moy 162
Frequence max 173
Merci

Cela dépend de ce que tu as fait depuis.
As tu continuer de courir de façon régulière ?
L'intensité de tes séances visait elle a maintenir ce niveau, à progresser ?
Cette base n'est valable que si tu as toujours le niveau correspondant.

Oui j'ai continué à courir 2 à 3 fois par semaine un peu moins cet hiver.
Avant de connaître ce site environ 2 mois j alternai entre
Footing 45mn Fc 140 un peu trop élevé apparemment
Fractionné 200m +/- 50s
Fractionné 1000m irrégulier de 4 30 à 5 mn
SL 1h20 idem footing mais forcément plus depuis 1 mois et demi.
C'est pour essayer de progresser mais je ne suis pas sur de faire les choses correctement

On doit pouvoir considérer que ton niveau actuel reste proche de celui de ton 10 kms.
Tu trouveras facilement sur le net des plans d'entrainement de 3 séances semaine.

Finalement ce qui manque le plus en confinement, ce sont les SL (logique) et les fractionnés longs qui dépassent souvent un peu l'heure.
Pour quand même faire ces fractionnés longs, une solution que j'ai testée : ajouter un peu d'échauffement à la maison, et ajouter un peu de récup après, genre gainage (oui c'est bien pour récupérer le gainage ^^).
En théorie on n'a pas le droit de trop monter dans les tours pour éviter les blessures, donc ça peut être le moment de s'essayer à des séries type fartlek plus fun : sortie en accélération progressive après un pti échauffement, fractionné plus varié que les classiques 2x10x200, en mélangeant gros pourcentage de VMA, allure course et seuil, éventuellement en se servant de l'environnement (plein de virages donc de relances, ou petites côtes ...).
En bonus, tu peux ajouter un peu de ppg type fentes, chaises, mountain climbers, pour les jours où tu ne sors pas, à petite dose mais régulièrement ça fait du bien aussi