Présentation Trufe

Bonjour à toutes et à tous .

Nouveau sur le forum conseils CAP, j'ai 32 ans et j'ai commencé à m’entraîner sérieusement à la course à pied il y a quelques mois.
J'ai effectué 2 semi-marathons; le premier en février 2019 (4 semaines de prépa, c'était plus pour accompagner les copains) que j'ai terminé en 1h49. Le second en février 2020 (que j'ai préparé assidûment en suivant un plan sur 4 mois x 4 séances hebdo) et que j'ai bouclé en 1h34.
Je suis plutôt satisfait de ce temps, d'autant plus que le dénivelé n'était pas nul (220m D+ / 200m D-)

Afin de rester motivé après le semi, je me suis inscrit à un marathon pour fin mai 2020 avec un objectif (ambitieux) de 3h30. J'ai glané quelques plans sur internet et ceux de Gilles avec 4 séances hebdo me plaisent bien: séances variées qui incluent la PPS et pas de "grosses" sorties longues de 3h. Il manque juste quelques séances de cotes, peut être que j'en programmerai 1 fois / 2 sem en lieu d'une séance de VMA courte.

Etant incapable d'avoir des jours de repos complet, je programme sur les jours "off" mes séances de PPG (gainage + exos PDC pour le haut du corps) à raisons de 3 séances hebdo.

J'aurai certainement quelques questions, notamment sur vos techniques d'hydratation et d'alimentation pendant un marathon

Bonne journée
Trufe

Bonjour
Bienvenue ici et n'hésites pas à poser toutes les questions que tu veux
Ça va être difficile de te prédire un temps sur marathon, tu es en pleine progression mais ne sois pas trop gourmand pour le premier
Noël

Oui en effet. Autant gérer un effort pendant un semi reste raisonnable, autant pour un marathon, ce sera la grosse inconnu !

Bonjour
je viens prendre des nouvelles du nouveau ; j'espère que tu vas bien ainsi que tes proches
Niveau entrainement ou sortie, tu en fais ou non? tout en respectant les consignes bien sur

Noel

Bonjour Noel,
Merci c'est sympa de ta part.

Jusqu'à présent, je continuais mon programme sans trop de modif, en "profitant" de flou des consignes (sorties "dans un rayon de 1-2km", pas de durée max précises).

Maintenant que c'est plus clair (rayon 1km max, durée 1h max, 1 sortie / jour), ça va devenir compliqué pour
- Les sorties longues: vais voir si je peux remplacer par 1h vélo appart + 1h cap
- Les cotes (trop loin de la cazba): vais surement les remplacer par de la PPG.

Bref, je vais continuer du mieux que je peux (dans le respect des consignes), sachant que le marathon auquel je me suis inscrit est maintenu.
Et je me dis 60% de quelque chose vaut toujours mieux que 0% de rien du tout

Et toi, tu arrives à continuer tes sorties? Quelles sont les changements que tu as faits depuis le début de ces restrictions?

Trufe

Bonjour
Depuis les restrictions je me suis remis à courir; pure coincidence en fait, j'ai fait des examens et j 'ai eu le résultat juste avant. J'ai des séances de kiné, mais bien sur en ce moment c'est impossible , ce que je comprends.
Je courais généralement 4 fois par semaine, et bien je suis passé à une fois par jour mais seulement 30' pendant les 4 premiers jours , avant hier 40' avec une partie dans ma jardin et hier avec les nouvelles consignes, j'ai couru un peu plus de 45' mais à 1 km de mon domicile maximum, une boucle dans un sens ensuite dans le sens inverse.
Je me dis qu'il faut rester en forme donc un footing par jour, ça devrait passer mais en endurance seulement. Le stade et la piste d'athlétisme est à 400 m de chez moi, je ne sais pas si c'est ouvert, ce n'est pas gagné mais sinon je vais adapter ma pratique. Il y a plus important mais je tiens à me maintenir en forme.
Noel