8 km TAP

Bonjour à tous ,

Je pratiques la course à pied depuis quelques années maintenant (depuis mon entrée dans l’armée) ,
Et j’ai été confronté régulièrement au célèbre 8km TAP :
1500m en moins de 7mn30
30mn de repos statique
8000m en moins de 1h (pour mon unité en moins de 45mn)
Le tout avec sac à 11kg
Brelage
Treillis Rangers
Armes
En bref entre 16 et 20kg de matériel

Je cours le 8km a nue sur terrain vallonné (en l’occurrence le parcours du 8km TAP en question)
En 36mn

Le soucis est que du moment où je rajoute l’équipement je stagne entre 49/50mn

Quel genre d’entraînement me conseillé vous pour réduire ce (fichu) temps ?

Je vous remercie d’avances pour le temps que vous allez m’accorder
Et je restes à votre dispo si vous avez des questions

Bonjour et bienvenue sur le forum !

C'est bien compliqué de répondre à cette question car ce sont des conditions de course bien spécifiques.
Je pense que du renforcement musculaire t'aiderait (mais je suppose que tu en fais déjà étant à l'
armée), mais également du travail de fractionné (30/30, 1/1, 200m, 300m, 400m, ...) ... à vide sans l'équipement évidemment

Bonjour Loris
Prendant mon service mon pb était les tractions, j'étais un peu obligé de m'entrainer en douce
Le premier conseil est de ne pas tout donner sur le 1500m !
Courage, avec 36 min tout nu tu devrais y arriver.
Si tu as du mal à tenir avec le bardage je pense, ce n'est qu'un avis, c'est que tu dois trop t'écraser à chaque pas. Tu peux demander à te faire filmer de face et de dos pour confirmer avec et sans sac.
Si cela se confirme : gainage
planche de face, de coté et de dos
squat et chaise pour les jambes.

Bon courage

Merci pour vos réponses ,
Es ce que vous pensez que du travail pliometrique pourrais aider ?