Présentation

Bonjour,

je me présente, Suzanne, 40 ans, très grande débutante. Pas très original mon parcours je crois...

Je n'ai jamais de ma vie été sportive, j'ai arrêté dès que ça n'a plus été obligatoire (en gros, au bac). Je suis en obésité massive (IMC 42) suite à de très nombreux régimes et du yoyo (et beaucoup de gourmandise je dois le dire).

J'ai commencé début juin un rééquilibrage alimentaire (WW...), j'ai perdu 12 kilos déjà. Les kilos les plus faciles, ceux que j'ai eus après l'arrêt du tabac en novembre dernier.

Et depuis 5 semaines, je cours. (j'ai encore du mal à y croire)

J'ai installé l'appli de coaching d'une célèbre enseigne de sport, et 2 fois par semaine, en me levant à 6h du matin, j'enfile mes baskets pour aller courir.
J'ai commencé avec des intervalles 30s de course / 30s de marche, et après 10 séances je suis capable de courir 2 fois 10 minutes avec 5 minutes de marche entre 2 sans m'arrêter (moi qui étais incapable de monter 2 étages sans cracher mes poumons).

Et...ça va! Énorme révélation pour moi, pour qui le mot "sport" était coincé quelque part entre "souffrance" et "torture", je me surprends à aimer ça. (non mais pourquoi, POURQUOI personne ne m'avait jamais dit avant que l'objectif était d'être en aisance respiratoire hein? pourquoi? )

Je me vois déjà, quand j'aurai atteint mon premier objectif (courir 30 minutes) continuer 45 minutes, pourquoi pas 1 heure même!

Bon évidemment j'ai 2/3 questions...
1/ je cours à jeun, je ne déjeune jamais ni avant ni après, ça me convient bien, je peux continuer comme ça?

2/ j'ai acheté des baskets pas trop chères pour débuter ( www.decathlon.fr/chaussures-run-support-f-id_8504510.html ) je me sens bien dedans mais étant très lourde est-ce qu'il faudra que je privilégie autre chose pour éviter les douleurs?

3/ pour le moment je cours en legging court et en T shirt MC, mais il risque rapidement de pleuvoir ou de faire du vent chez moi (chti powa) il faut prévoir quoi? manches longues? blouson imperméable? jambes nues or not? (et trouvables en grande taille siouplaît, parce que tout le monde te dit qu'il faut faire du sport pour maigrir mais trouver des vêtements de sport pour les grosses c'est ultra difficile...cherchez l'erreur!

4/ (OK ça fait un peu plus que 2/3 questions) j'ai investi dans une ceinture cardio, c'est sympa je connais ma fréquence cardiaque mais...je sais pas quoi en faire. J'ai coupé le retour vocal de l'appli parce que j'avais des conseils contradictoires "n'allez pas trop vite vous devez être en aisance respiratoire" "accélérez vous n'êtes pas dans la bonne plage de FC". (j'ai coupé le son après avoir crié "taggle" en pleine rue...) donc j'ai privilégié l'aisance respiratoire mais depuis je suis inquiète: le bidule me dit que je devrais être autour de 140/145 bpm, mais moi à cette FC là je ne suis pas en aisance cardiaque...est-ce que ça veut dire que ma FCM est toute pourrie et que j'ai un coeur de 60 ans? (je suis montée à 161 bpm dans une bonne montée en vacances c'est mon maxi avec la ceinture)
Sachant qu'évidemment je n'ai pas fait de test d'effort ni d'essai de FCM parce que j'ai trop peur.
Bref...c'est grave tout ça, ou je continue comme je fais?

Merciiii d'avance!!!!

Salut et bienvenue,

Félicitations pour la perte de poids, l'arrêt de la cigarette et le début en CAP !!! Alternance course/marche, aisance respiratoire, progressivité, tu as l'air d'avoir pris les choses par le bon bout.

Pour répondre à tes questions :

1/ je cours à jeun, je ne déjeune jamais ni avant ni après, ça me convient bien, je peux continuer comme ça?

Si ça te convient, pas de soucis.

2/ j'ai acheté des baskets pas trop chères pour débuter ( www.decathlon.fr/chaussures-run-support-f-id_8504510.html ) je me sens bien dedans mais étant très lourde est-ce qu'il faudra que je privilégie autre chose pour éviter les douleurs?

Je connais pas ce modèle mais le mieux serait d'aller demander conseil à Décathlon, ou un magasin de CAP.

3/ pour le moment je cours en legging court et en T shirt MC, mais il risque rapidement de pleuvoir ou de faire du vent chez moi (chti powa) il faut prévoir quoi? manches longues? blouson imperméable? jambes nues or not?

Tu peux prévoir des manches longues et un coupe-vent imperméable. Pour les jambes nues ou pas, c'est à toi de voir si tu es frileuse ou pas. Perso, je cours en short/Tshirt même l'hiver (avec éventuellement des manchettes), mais je n'habite pas dans le Nôôôrd

4/ Bref...c'est grave tout ça, ou je continue comme je fais?

Si tu es sûre d'être en aisance respiratoire, je te conseillerais de continuer comme ça. Si j'ai bien compris, tu fais tes séances à moins de 140 ? En général à ces niveaux, on est dans les clous de l'EF. Sache que le niveau auquel monte ton coeur n'a aucun rapport avec tes capacités (c'est pour cela qu'on raisonne en % de FC).


Bref, tu as l'air d'être une débutante exemplaire qui ne tombe pas dans les travers de pas mal de débutants
Félicitations pour tes débuts, reste patiente et tu arriveras à tes objectifs

Je te conseille d'aller lire ce qui est sur ce lien, véritable bible du débutant en CAP.
drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...zN2IwNjg2/view?pli=1

Pour les vêtements de sport grande taille je te conseille de regarder sur les sites internet américains car là-bas je croise beaucoup de coureuses en surpoids. Le mouvement body positive les encourage à bien assumer leur corps et il y a une offre de vêtements de cap adaptés et jolis, pour tous les temps à ce que je vois, car j’y cours régulièrement en toutes saisons. Les magasins français, et les vendeurs ici, n’ont pas encore fait ce progrès souvent. Peut-être qu’on en trouve sur Amazon en France aussi.

Sinon, bravo et tiens nous au courant de tes progrès.

Cassiopée
(Globe Runner)

Bonjour
Bienvenue ici jeune fille
Comme le disait mon petit camarade, tu commets peu d'erreurs de débutants
Tu y vas progressivement et pas trop vite, c'est déjà les bases et réussir à te lever pour aller courir à jeun, bravo encore
Pour tes chaussures je te dirai d'aller plutôt voir un petit magasin spécialisé, pendant les soldes, pour avoir un avis de professionnel.
Le mien running conseil me conseille très bien, me fait des remises et me donne même des petites choses à essayer, comme quoi on peut même y gagner
Continue comme ça
Au plaisir de te lire
Noël

Merci beaucoup pour vos encouragements! ça fait plaisir!

Tu peux prévoir des manches longues et un coupe-vent imperméable. Pour les jambes nues ou pas, c'est à toi de voir si tu es frileuse ou pas. Perso, je cours en short/Tshirt même l'hiver (avec éventuellement des manchettes), mais je n'habite pas dans le Nôôôrd

Je ne suis pas frileuse (j'ai le physique du phoque sauf les mains il me faut des gants) et puis il ne fait pas très froid dans le Nord (blague à part j'ai vécu à Lyon et à Reims et vraiment, il ne fait pas froid dans le Nord) c'est plus la pluie qui m'interroge, je ne peux pas renoncer à aller courir chaque fois qu'il pleut sinon je vais arrêter de septembre à mai! je vais donc partir sur un coupe vent imperméable à ajouter au dessus de ma tenue actuelle (le "problème" quand on maigrit c'est qu'on change de taille souvent du coup je vais essayer de limiter les achats...)

Si tu es sûre d'être en aisance respiratoire, je te conseillerais de continuer comme ça. Si j'ai bien compris, tu fais tes séances à moins de 140 ?

oui je suis entre 127 et 141 mais en moyenne autour de 132 (en fait ça baisse au fur et à mesure, j'étais plus autour de 137 il y a qq semaines), je suis montée un peu au-dessus lors de mes 2 séances en vacances dans le Lot-et-Garonne (pentes entre 10 et 20% c'est dur! du coup plutôt 145/150 mais clairement j'étais essoufflée)
Bon par contre ma vitesse est très basse, entre 5.5 et 6 km/h, il y a juste une fois où je suis passée devant les gens qui faisaient la queue devant la boulangerie qui allait tout juste ouvrir et comme on me regardait, inconsciemment j'ai accéléré

Sache que le niveau auquel monte ton coeur n'a aucun rapport avec tes capacités (c'est pour cela qu'on raisonne en % de FC).

C'est bon à savoir!

Pour les vêtements de sport grande taille je te conseille de regarder sur les sites internet américains car là-bas je croise beaucoup de coureuses en surpoids. Le mouvement body positive les encourage à bien assumer leur corps et il y a une offre de vêtements de cap adaptés et jolis, pour tous les temps à ce que je vois, car j’y cours régulièrement en toutes saisons. Les magasins français, et les vendeurs ici, n’ont pas encore fait ce progrès souvent. Peut-être qu’on en trouve sur Amazon en France aussi.

super merci!!

Tu y vas progressivement et pas trop vite, c'est déjà les bases et réussir à te lever pour aller courir à jeun, bravo encore

en toute honnêteté ce n'est pas du courage, je me lève habituellement à 6h, puis je passe 1h à bouquiner/ traîner sur internet en buvant du café pour me réveiller (je suis un diesel, si je me lève plus tard et que je me prépare de suite je ronchonchonne toute la journée ), maintenant je cours à la place.
C'est le moment où je peux plus facilement caler du temps, avant que les enfants ne se réveillent (je suis en garde alternée) alors que le soir c'est souvent soit devoirs/bain/repas et c'est une autre forme de course , soit je bosse tard (ou je sors!) les semaines sans enfants, dans tous les cas quand je suis dispo, je n'ai pas envie de mettre mes baskets et d'aller courir.
Et puis au moins je ne souffre pas de la chaleur (moi au-delà de 25° faut pas me demander de bouger).

Pour tes chaussures je te dirai d'aller plutôt voir un petit magasin spécialisé, pendant les soldes, pour avoir un avis de professionnel.

Justement j'ai vu qu'il en existe un à Lille. Pour le moment les miennes me conviennent bien, c'est juste que ce serait trop bête que je me blesse au moment où enfin je prends plaisir au sport!

Salut

Comme deja dit au dessus, pas d'erreur de débutant assoiffé de gloire et de podium.

Pour les chaussures, D4 fait de bonnes chaussures depuis deja qq années, à voir si elles sont suffisantes par rapport à ton poids. Tu peux voir en boutique spécialisée type enduranceshop ou autre, qui eux te conseilleront surement mieux vers des modèles avec des amortis assez costauds.

Pour les fringues d'hiver, n'hésites pas à mettre le prix dans une bonne goretex pour la pluie, c'est cher mais increvable. Pas mal de marques en font, ça permet d'avoir un truc étanche mais respirant (pas comme un kway). Et en dessous, au moins une couche près du corps pour éviter les frottements et pas attraper froid. Idem, en boutique ils te conseilleront. Pour le reste, c'est à toi de voir dans quoi tu te sens bien. Ah si, quand même un classique : des bonnes chaussettes pour pas attraper d'ampoules.

Dernier point, n'hésites pas à voir un cardiologue pour te rassurer et lui poser plein de questions, histoire de pas te faire peur en voyant les chiffres sur ton cardio. Pas forcément pour un test d'effort (quoi que on entend souvent que c'est conseillé autour de 40-50 ans), mais au moins un pti checkup.

Bon courage pour la suite, dis toi que pas mal de monde ici est passé par les ptis footings fractionnés trottés à 6km/h, t'es pas la seule escargotte du forum