Présentation et questionnement d'un grand débutant

Salut et bravo pour ta reprise en mains.

Ici pas de bons ou de mauvais, on est tous des coureurs animés par la même passion.

Voilà le document dont parlait Patrick, une vraie mine d'infos
drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...zN2IwNjg2/view?pli=1

Très bonne idée que de se fixer un objectif, c'est le meilleur moyen d'entretenir sa motivation.
Tu seras toi-même surpris des progrès réalisables. Mais attention à ne pas être trop pressé, beaucoup de coureurs se blessent lors de la 1re année.
La course à pieds, c'est avant tout une affaire de patience !

Super, merci Benjamin !!

Salut et bienvenue !

Les autres ont quasiment tout dit, les 2 clés sont la patience et la progressivité, surtout au début.

Le document donné par Smilk est très bien, c'est ce genre de plan que j'ai suivi pour commencer, si tu veux structurer un peu tes sorties c'est idéal.

N'hésites pas à ouvrir un suivi sur le forum, et à nous faire profiter de tes sorties, on est pas avares de conseils et d'encouragements içi !

Salut a toi.

Apres un long moment d absence sur le forum et dans mes chaussures je me remet au travail.

Je me permet de te donner mon avis.

3 seances hebdomadaire sont a la fois 1 minimum pour progresser et en même temps un maximum quand on debute.

Sur le forum avec tout l"aide qu on a pu me donner je te conseil 2 petites sortie 30, 45 min et 1 SL max 1h10. Au dela les blessures sont assurées je l 'ai vécu sa m as value un arret de CAP.

Un grand sage du forum. Je ne retrouve plus le lien(peux etre quelqu un voit de qui je parle et peux te le mettre)

En gros il dit qu il faut courrir en EF minimum 3 mois et exclusivement en EF....

Concernant le cardio pour moi tu cours trop haut. Vaut mieux respecter le calcul et si tenir tant qu on a pas sa FC MAX.

il vaut mieux courrir plus doucement.

Crois moi si tu brules les étapes tu le paiera comme je le fais.

En tt cas je ne peux que t encourager a poursuivre la CAP.

Même expérience que Cédric et mêmes conseils.
Il faut vraiment y aller mollo au debut et très progressivement. Sinon la blessure te tombe dessus et c’est super frustrant.
Comme toi j’ai commencé à zéro, puis un 10K au bout de 5 mois et un semi au bout d’un an ( suivi GlobeRunner).
Sinon une idée, courir tranquille et sur des courtes distance avec tes enfants pour ceux qui sont assez grands, ça peut rajouter une séance fun de recup parfois.

Cassiopée

Merci à tous pour tout ces conseils.
Et vous aviez raison... j'ai voulu griller les étapes ! trop heureux de réussir à descendre sous les 56min au 10km il y a 15 jours vu d'où je venais, j'ai un peu trop forcé je crois...
J'ai une contracture ou contusion ,j'en sais rien depuis 10 jours à la cuisse gauche... cela ne m’empêche pas de courir car une fois échauffé plus de douleur du tout mais tout de même, cela casse un peu le rythme...
J'essais maintenant de faire 1H10-1h15 de SL en footing tranquille le dimanche et 2 petite sortie de 30-40 min max en semaine.
Mais j'ai ma première course dans pile 1 mois donc aussi bien , je ne veux pas perdre le travail effectué ces 3 derniers mois mais je ne veux pas non plus finir complètement blessé et ne pas pouvoir la courir...

En tout cas, merci à tous!