Running et poids

Bonjour, je cours 2 à 3 fois par semaine entre 8 et 13 km. Je suis une femme de 44 ans. Malheureusement, cela n'a aucun effet sur mon poids (62 kg pour 1,60 m). J aimerais comprendre pourquoi. Je ne maigris pas non plus. Quelqu'un a une explication pour moi ?

Salut !

S'il suffisait de courir pour perdre du poids, ça serait génial ... mais bon, on voit que c'est souvent insuffisant, si on fait pas attention à ce qu'on mange, tout ça ...

Et puis on remplace parfois une partie de nos graisses par du muscle, donc au final on ne perd pas de poids et meme on peut en prendre, surtout quand on commence à courir ou quand on augmente les doses de certains exercices (genre la ppg qui fait du muscle en dehors des jambes, comme abdos et autres, ou les séances de côtes qui font prendre du muscle au niveau des jambes).

En bonus, on voit tout et son contraire dans les études : certains disent qu'il faut courir au moins 3/4h à rythme cool pour perdre du poids, d'autres conseillent plutot des sorties courtes mais pêchues, bref c'est un peu compliqué ^^

Bon courage pour la suite ...

Pourquoi veux tu perdre du poids? 62k pour 1,60m c’est un poids sain. Ton IMC est juste comme il faut.
Au lieu d’essayer de perdre du poids, regarde où tu en es en % de masse musculaire. Si ça se trouve, tu es juste comme il faut compte tenu de ton activité physique.

Cassiopée

J'attendais un avis féminin pour le rapport taille/poids, bien vu K6OP

Petite remarque bonus, le gras qu'on élimine avec le sport n'est pas toujours pris à l'endroit qu'on veut ... genre le bide pour les hommes, bah non ça serait trop cool si on attaquait en priorité ce gras là, mais evidemment c'est pas le cas, on en brule d'autre qui est caché ailleurs.

D'ailleurs, le gras le plus prioritaire à éliminer, c'est celui qu'on voit pas, autour des organes comme le coeur, donc à l'intérieur, c'est pas le gras du bide ou le gras des fesses qui est le plus gênant niveau santé ^^

Arlette écrit: Bonjour, je cours 2 à 3 fois par semaine entre 8 et 13 km. Je suis une femme de 44 ans. Malheureusement, cela n'a aucun effet sur mon poids (62 kg pour 1,60 m). J aimerais comprendre pourquoi. Je ne maigris pas non plus. Quelqu'un a une explication pour moi ?

On peut effectivement prendre du muscle, mais dans ce cas, la silhouette doit s'affiner un peu. L'explication la plus probable, c'est que l'on mange en fonction de ses besoins calorifiques. Donc on compense quand on fait du sport.

C'est pas aussi facile qu'on ne le pense de perdre du poids : il faut manger autant qu'avant, pas plus, tout en dépendant plus d'énergie. Du coup, le plus pratique, pour avoir le sentiment de manger assez tout en mangeant moins que ce qu'on dépense, c'est de changer ses habitudes alimentaires.

Mais j'en déduis, vu que ton poids est dans la fourchette de normalité au niveau IMC que tu veux juste perdre un peu, ou retrouver une ligne, etc. et ce sont les kilos les plus difficiles à perdre (enfin pas autant que ceux que l'on perdre à un stade morbide de dénutrition). Donc, faut "souffrir un peu"... je dis un peu, car ça se fait, mais il faut sortir de sa zone de confort de manger à sa faim : soit tricher sur ce que l'on mange, soit manger un peu moins qu'à sa fin. Comme tu veux peut-être perdre 2 ou 3 kilos, ça se fait bien, mais bien moins bien que si tu étais en surpoids (dans ce cas, juste courir suffit parfois à perdre quelques kilos sans revoir sa nutrition)... et le mieux étant d'étaler ça sur 1 ou 2 mois (en gros si tu fais 8 kilomètres 3 fois par semaine, ça doit te faire un négatif d'environ 2000 à 2500 calories, et il te faut donc environ 4 semaines pour perdre 1 kilo et ceci si tu manges EXACTEMENT comme avant, donc sans compenser).

Perso, ce que je fais quand je veux perdre quelques kilos, j'essaie de manger moins 500 calories par jour, en plus de la cap. Ça fait perdre 1 kilo perdu toutes les deux semaines. Les premiers jours sont un peu dur, car on est habitué à manger à sa faim, mais en général, au bout de 3 ou 4 jours, on s'habitue. Il n'y a pas d'effet yoyo car une fois les kilos perdus, je reviens à ma conso normale, mis je continue à courir et à manger équilibré. Juste qu'avec l'age, je regarde plus souvent la balance, histoire de surveiller les écarts qui m'échapperaient.

Perso j'ai un truc infaillible pour ne PAS perdre de poids : le sucre !
Gourmand et grignoteur !

Le sport et donc la course à pied aide à stabiliser son poids mais cela ne suffit pas.
Je mesure 1,83 m
J'ai plusieurs point d'équilibre :
- peu de sport (blessure ,...) : 83 kg avec une petite tendance à passer à 85
- 3 à 4 sorties par semaine : [77 - 80 kg]
- 5 en prépa marathon (2 prépas, 1 marathon) : [75-77] . Sur une période de quelques mois je peux arrêter de grignoter...

Sinon j'ai déjà atteint les 90 kg dans une période faste en sucre, gras et farniente ...

Dans mon cas la CAP m'aide clairement à stabiliser mon poids:
- Globalement je grignote quand même moins que pendant la période où je courais pas
- J'ai plus envie de manger équilibré. si si je mets ça dans les + du sport.
- Je dépense plus de calories qu'en restant assis !

Je ne te conseillerais pas de faire de régime. J'ai vu cela que cela pouvait donner dans mon entourage, sur la durée c'est une catastrophe.
On est tous égaux, ya des beaux gars et pis ya moi
Yen a qui bouffent ce qu'ils veulent et pis ya moi

Mais je me soigne : je cours et pour être vraiment franc.
Je cours pour courir et en plus ça stabilise mon poids : que du bonus !!!!