conseil pour course préparatoire avant marathon

Bonjour chers runners,

je prépare mon premier marathon avec juste l'envie de le terminer si possible aux alentours des 04h30, je suis un plan de 14 semaines avec 3 scéances hebdo, je peux remplacer une SL par un trail près de chez moi dans la 11 ème semaine de mon plan, mais j'ai le choix entre un 18 kms ou un 27 kms donc ma question que me conseillez vous ? merci d'avance.

Hello !

Tout dépend du profil de ces 2 distances
En semaine 11 sur 14 je suppose que la SL est conséquente, donc si le profil est assez plat le 27 km pourrait coller, mais si le profil est technique et bien vallonné, le 18 peut suffire.
Il faut compter un équivalent de 1km pour 100m D+

merci pour le conseil, je n'ai pas d'info sur le dénivelé de la course mais pas expérience pour courir dans ces bois le parcours paraît assez casse pattes avec des passages répétés de plusieurs fossés. Mes prochaines sorties longues (3 en plus du trail) devrait tourner vers 20/24 km maximum avant mon marathon et mon inquiétude était de savoir si je devais absolument m'approcher des 30 kms ou est ce que mes dernières sorties suffiront.

ok. Vu le profil assez cassant, je dirais que le 18km est suffisant ... ajoutes-y qq km d'échauffement (3-4 à la louche) et je pense que tu auras fais une bonne SL

Faire 30km en prépa n'est pas une nécessité. Normalement le plan est conçu pour que les SL avoisinent les 2h15 ou 2h30 au plus fort des séances.

Ton trail de 18km sera équivalent à un effort de qq km supplémentaires. Si tu y rajoutes 3-4km d'échauffement environ comme dit avant, tu auras ton compte, t'inquiète pas

+1 avec Patrick pour les sorties longues. Le volume est calculé sur l'ensemble de la prépa, pas uniquement sur les sorties longues. En tout cas, faire une sortie longue de 30 K n'est pas une garantie contre le mur le jour J.

merci messieurs pour vos conseils, je vais opter pour le 18 kms et rajouter un jour d'EF par semaine sur mes dernières semaines d'entrainement pour augmenter mon kilométrage. Je suis content que vous ayez pris un peu de votre temps pour répondre à mes inquiétudes ça me rassure .