Reprise apres de nombreuses années d'interruption et operation du dos récente

Bonjour à tous,
Je parcours ce site depuis quelques semaines, il est temps de me présenter.
Ca sera le récit d’une tentative de reprise du footing.
J’ai 51 ans. Je faisais du footing régulièrement au début des années 90 (des séances de 10 km, sans chrono) . L’arrivée de mes enfants, la construction d’une maison, et je ne sais plus quoi encore, m’ont fait arrêter ce sport. J’ai tenté une reprise en 2006 , avortée au bout de un ou deux mois. Douleur au genou droit. Vieille blessure de rugby, dont j’ai oublié le diagnostic précis (ça date des années 80 …) . Mais surtout j’étais en surpoids …..
Je me suis tourné vers le vélo. Mon surpoids a continué de progresser…
Et puis cette année, opération d’une hernie discale…je décide de me reprendre en main. Pendant ma convalescence, je prends RV avec un nutritionniste –diététicien. Je fais depuis mai de cette année un rééquilibrage alimentaire, (Une révolution dans mes habitudes alimentaires).
Je me suis inscrit dans une salle de sport, afin de faire un renforcement musculaire, compléter et poursuive ma rééducation chez une kiné.
Actuellement j’ai perdu 17 kg et me reste 500 g à perdre pour ne plus être en surpoids (c’est rien) … mon objectif est de perdre encore 5 ou 6 kg afin d’être sous la barre des 80 kg .
Le vélo c’est bien mais ça prend du temps ….et l’hiver pas possible de faire des sorties même courte après le travail. Alors j’ai pensé reprendre le footing….pas pour mon poids mais pour les endorphines…..Je suis accro et le vélo ne me suffira pas cet hiver. Et puis, puisque je suis presque mince… 
Alors il y a trois semaines, j’ai repris mes running de 2006 (vieilles mais pas usées) et couru ……52 minutes….pas de points de côté, pas d’essoufflement…le panard complet….(à petite allure hein ?)
Le lendemain je m’achète une nouvelle bonnes paire de chaussures….Je regarde sur internet des programmes de CAP pour débutants. Et m’aperçois qu’on ne débute pas par 52 minutes de jogging….
Alors la semaine suivante j’essaie un programme avec course/marche alternées…beurk … aucun plaisir….Pire le lendemain je sens de la gêne, ou des contraintes, je ne sais pas mais pas de la douleur réellement, dans mon dos et mon genou droit….Je n’écarte pas une origine psychologique (un effet placebo inverse) , car en parcourant les forum et les sites sur les erreurs à éviter en CAP débutant….je commence à « psychoter ». Ma kiné n’est pas opposée à ma reprise de la CAP, mais je n’en ai pas parlé encore à mon médecin…La dernière fois que j’ai vu mon chirurgien, j’étais loin d’imaginer que je chausserais de nouveau des runnings…donc pas d’avis chirurgical sur ma nouvelle activité sportive….Je me doute bien que la CAP n’est pas super pour ma colonne vertébrale, mais je pense que globalement l’effet doit être positif, si je reste raisonnable .
Hier 3e séance…parti pour faire 2 fois 15 mm , j’ai fait 45 minutes d’une traite (5.34 km , FC moy de 132 ). J’ai découvert un parcours sur calcaire au bord de la Loire à proximité de mon domicile (juste 2 km de bitume pour l’atteindre, retour en marchant).. Aujourd’hui pas de douleur….juste peut-être une sensation de fragilité au genou .
Voila mon parcours, atypique peut-être…mon objectif est 2 séances de 1h00 par semaine (quoique même 2 fois 45 mn, ca serait du bonheur) , rien que ça…sans chrono…sans bobos, pour le plaisir, le bien être, m’entretenir….
A +

Bonsoir et bienvenue sur le forum !

C'est une très bonne nouvelle cette perte de poids et cette reprise de la cap.
Pour les conséquences quant à ton dos, il faut rester prudent et progressif ... et surtout utiliser une bonne paire de running adaptée à ta morphologie (ça doit être le cas je suppose).
N'hésite pas à faire un point avec un médecin du sport

Bonjour et bienvenue.
Bravo pour ta prise en main.
Concernant tes sensations, si tu avais repris le vélo, et qu'il tourne encore, tu as déjà un bon potentiel pour le cardio. Ce qui explique que tu y arrives facilement.

Tiens par contre, je serais curieux d'avoir une photo de tes vieilles runnings. Celles là, il ne faut pas les jeter, c'est collector.

☺☺ collector !? Quand même pas ...des new balance 767

Jeudi ...couru 1 heure.
Et aucune fatigue ou sensation negative le lendemain, que ce soit au genou ou au dos.


Grosse emotion quand j'ai arrêté le chrono et repensé a ma béquille que j'utilisais pour marcher en debut d'année...