DEBUTER SUITE OPERATION

Bonjour à tous,

Suite à une énorme pause de sport (10 ans), une opération hernie discale et un arrêt de la cigarette, j'ai pris quelques kilos et souhaite me mettre à la course à pied, pour retrouver tous les bienfaits que ça peut m'offrir...

Chaussant les baskets depuis 1 mois et demi, je suis reparti de la base, course + marche, puis maintenant j'arrive à courir 6 km (rythme très tranquille à 7min / km) sans forcer et en prenant du plaisir.
Ayant une fréquence de 2 à 3 sorties par semaine, j'ai quelques sensation dans le dos qui ne sont pas de la douleur, mais ça reste fragile... je sens que j'ai couru le lendemain on va dire.
Par contre, depuis 2 à 3 sorties, mon tendon d'achille droit (pied fort) me fait l'impression de rouler le lendemain de la sortie quand je le mets en extension (étirement ou flexion jambes). Ça passe en 2 jours, ça ne fait pas mal, mais c'est une sensation étrange qui alerte vite dans cette zone. Pensez-vous cela normale et que ça va passer avec l'habitude de courir ou faut-il que je réduise le nombre de sortie?

Sinon j'ai comme objectif de faire un 10km en octobre sous les 60 min. Donc bientôt l'achat un cardio et essayer de progresser pour atteindre mon modeste objectif

Bonsoir et bienvenue sur le forum !

Plusieurs causes possibles:
- même si tu juges ton niveau très tranquille, es-tu réellement en EF (aisance respiratoire) ? ... la cardio t'aidera à t'en assurer
- le choix de chaussures est-il le bon ? (les chaussures sont adaptés à chaque morphologie, donc il vaut mieux ne pas se tromper ) Universel, pronateur, supinateur ... pour le savoir, il faudrait une analyse de foulée ou d'usure de chaussures.

J'ajoute de faire attention aux nombres de sorties par semaine. Au début tu dois recourir, uniquement après disparition de toute inflammation. Donc, tu ne cours pas si ton tendon d'achile envoie un signal orange ou ton dos. Prudence à la reprise et pendant toute ta première année. Le plaisir d'abord

Merci à vous deux pour votre réponse,

Entre temps j'ai rendu visite à mon kiné/osthéo qui m'a suivi avant et après l'opération. Je lui ai expliqué mes projet CAP, et il n'est vraiment pas favorable au regard de mes antécédents.... Je suis rentré dépité.

En y réfléchissant, je me dis que n'ayant pas l'habitude de courir (si on fit abstraction des 15 ans de foot jeune), pourquoi pas commencer une démarche de drop réduit (8mm pour commencer) pour tendre vers un appui medio pied à la fin de cette première année de mise en route !!!
@Patrick57: Ayant visionner une conférence de blaise Dubois sur ce débat Pronation / Universelle / Supination, leur avis permet d'être septique... Mais ayant choisi mes chaussures comme un grand dans l'une des grandes surfaces de sport, tu as raison sur le fait d'aller plutôt voir et tester dans un magasin spécialisé.

Salut,
Bon un peu de temps est passé, et les sensations dorsales sont bien meilleures depuis que j'essaie la foulée medio pied, plus de sensation de tendon qui roule... Donc c'est top.
Par contre j'ai reçu le cardio, et comme préssenti, je suis loin de travailler en endurance fondamentale... Les 75% sont à une allure de 8 à 8,40 au km... C'est super dur de se traîner à ce point

J’ai fini par gérer ( et maintenant oublier) une hernie discale invalidante et douloureuse par la pratique régulière du yoga. Ça m’a aussi permis de bien connaître mon corps pour immédiatement reconnaître une alerte et anticiper.
Aujourd’hui cela fait 100 jours que j’ai démarré la cap avec un petit intervalle de douleur à la hanche, possiblement à cause de mauvaises chaussures, que j’ai réglé avec repos, yoga, ostéopathie. Pour le moment, j’alterne 3 sorties courtes (25 minutes) de cap et 3 sorties de marche sportive plus longues (60 minutes), suivies de 15 à 20 minutes de yoga. Et une journée par semaine de repos ( avec une séance de yoga de 40 à 60 minutes). J’espere augmenter la durée de cap pour aller progressivement vers 45 à 60 minutes d’ici fin août.
Et mon dos qui était une cata il y a 10 ans tient vraiment bien le coup.
L’idée c’est de bien se connaître et ne jamais forcer ses limites.
J’espère que ça peut t’aider.
Cassiopée