Trail des Glières - 22 Kms

J'ai vu que tu utilisais souvent le compex et ça a l'air de bien t'aider à la récup, mais je ne pense pas que ça remplace une coupure Elle me parait nécessaire à chaque coureur qui veut durer dans le temps.

Pour le plan d'entraînement, c'est un plan perso typé Jack Daniels. Il est dispo sur mon carnet sur le site, et mes séances sont sur Garmin Connect. Je serai ravi de t'aider si tu as des questions.

Belle perf, seulement une semaine après ton trail de 55km... bravo!

Par contre j'ai un doute sur ta FCmax tout de même, t'es sûr qu'elle n'est pas sous évaluée ?
2h40 de course et 90% de moyenne ça me parait beaucoup, même si je sais bien qu'on est tous différents et que certains peuvent tenir des % plus élevés que d’autres, tu devrais être plus proche des 86% avec cette durée d'effort.

Bonne chance pour ton objectif 10km
Pour le plan regarde bien le contenu, ce qui fonctionne pour les uns ne fonctionne pas forcément pour les autres... ce que je sous-entends (mais qui n'est bien sûr que mon avis ) c'est que tu as un profil de traileur de longue distance, tu as donc de l'endurance à priori, tu n'as pas forcément besoin de faire un gros volume pour préparer un 10km mais plus de travailler la vitesse... je ne dis pas que j'ai raison mais réfléchis y en tout cas

Désolé c'est un peu hors sujet, mais je reviens aux jus de légumes. J'ai vu que c'était en effet une très bonne idée pour un apport maximum en micro-nutriments.
Tu as quelques recettes à partager ? Tu utilises un extracteur ?

Bravo Arnaud, j'avais aucun doute sur le fait que tu fasses moins de 3h. Ca n'aurait pas du tout été en phase avec tes autres chronos et ton 40' que tu vises au 10kms.
Reposes toi bien, il le faut pour mieux enchainer ensuite.

@Smilk, effectivement ca aide bien à la récupération, d'ailleurs j'ai ouvert un autre sujet sur le forum à propos de la photomodulation, c'est un nouveau concept qui aide énormément à la récupération... Le produit que j'ai testé s'appel Life + sport device mais peu de gens du fofo semble connaître car je n'ai pas eu de retour à ce jour.

Pour le plan 10kms, tout de suite quand je lis Jack Daniels ca me fait penser à autre chose que la course à pied lol... Je ne connais pas je vais regarder plus en détails.

En ce qui concerne le plan je fais déjà pas mal de VMA courte et longue, je pense intégrer plus d'AS et de Seuil+ dans mes prochains entrainements afin de bien me préparer.

Pour le jus de légume j'ai commencé à me renseigner là dessus après un syndrome de l'essui glace qui m'a fait abandonner un trail et interrompu mes entrainement pendant presque 2 mois de mai à fin juin.

J'ai regarder pas mal de vidéo de ce type qui s'est guerri d'une maladie grave grace à des jus de légume (), son association s'appelle regenere... Alors oui bien sûr le mec est un peu extrême mais je pense qu'il y'a beaucoup de vrai et bon dans ce qu'il dit.

L'une de ses théories que je valide à 100% part du postulat que nous générons de l'acide à cause du stress due à notre environnement professionnel et personnel, par nos séances sportive mais également et surtout à cause de notre alimentation bien trop acide.

Du coup nos usines de traitement des déchets, poumons et reins, ne peuvent fonctionner correctement étant complètement surchargé ce qui leurs empechent de traiter correctement... une tendinite par exemple, comme la tendinite du fascia latta.

Afin de m'en débarrasser j'ai décidé d'intégrer un jus de légume tous les matins afin de ramener mon organisme à un niveau acide / alcalin beaucoup plus neutre... D'après les études ca aide également à diminuer les radicaux libres qui sont source de cancer sur le long terme... Je suis persuadé que sur la longueur d'une vie on peut s'éviter de grave maladie, des rhumes à répétition, un cancer potentiellement, en basculant sur un mode de vie un peu plus sain.

Bien sûr en plus de ca je suis passé à l'électro-stimulation, les étirements, et je suis allé voir un podologue qui m'a prescris des semelles orthopédiques... J'ai mis toutes les chances de mon côté j'avoue, et depuis plus rien

Pour ce qui est des recettes j'ai mes favorites, mais dans toute je met du curcuma et du gingembre car ce sont deux aliments anti-inflamatoire, antioxydants avec des propriétés anticancer démontré scientifiquement.

Ma grande classique, 1 bonne betterave, 1 demi chou rouge, une grosse orange, deux ou trois carottes, un citron verre.

Une que je fais également pas mal c'est fenouille et deux pommes.

Quand je manque de légume et parceque j'ai généralement un gros stock de carotte et je me fais des jus de carotte, j'en mets 8, avec deux oranges.

Un jus que je me fais seulement de temps en temps tellement il est dégueulasse, faut dire les choses comme elles sont, c'est une moitié de celeri, un bouquet de persil et un concombre... super purificateur mais faut être costaud...

Pour l'extracteur j'ai acheté un extracteur vertical Omega 8226, coté avantage, il se démonte facilement et se nettoie ultra rapidement. Coté inconvénient, il faut couper les légumes et fruits en petit cube car le tuyau d'insertion est vraiment fin.

@LESTAT, le plus haut du plus auquel je suis monté et ca une seule fois avec ma Polar était sur la fin d'un 10 Kms quand j'ai touché les 191 bpm, mais comme ca ne mets plus jamais arrivé même sur d'autre compétition ou mon plus haut était 187 bpm à chaque fois, je pense que le 191 était surement un peu faussé... Sur des tests d'effort j'ai fait max 187 bpm et sur une montée à coté du boulot sur laquelle j'essaie de faire un KOM sur un segment Strava, pas plus que 187...

Bon in fine de toute facon 169/191 ou sur 187 ca fait soit 88% ou 90% mais pas 86% ca c'est sur lool

Je pense que tu as tout à fait raison, et d'ailleurs, je vais surtout travailler les AS et faire des blocs de 1000, puis 2000 pour finir par du 3*3000 au plus proche de la compétition, j'ai vu que c'était notamment l'un des conseils de Gilles.

@OLF, merci ! Rien de prévue jusqu'à la fin de l'année, je ne fais rien cette semaine, puis je reprends tranquilou semaine prochaine Je vous tiendrai au courant au fur et à mesure que mon 10 kms se raproche pour vous dire comment je me situe.

Merci pour les infos