sortie longue pour un 60km 1400d+

Bonjour. Je me demande jusqu'à combien de temps doivent aller mes plus longues sorties pour un trzil de 60km 1400d+. Je pense mettre 8 heures. Je tourne sur 3 ou 4 entraînements par sem. Soit un jour sur 2.en alternant seances côtes. ..vma courtes...seuil. ...et sorties longues. Chaque cycle fait 2 sorties courtes et une longue. J'ai fait pas mal de trails 30-35km. 2 de 45 et c'est mon premier 60. Toujours placées dans les 8 premières féminines et première tiers du classement général. Je me demande aussi quoi manger et qd. Je sature assez vite en sucre et je voudrais tester du salé solide en entraînement. Il y a peut être des choses à éviter. Merci pour vos conseils !

A lire les entraînements de certains traileurs, une grosse sortie de vélo semble l'idéal pour éviter les chocs et faire du très long en durée d'effort.