Semi à quelle allure ?????

jeanmarc écrit: bienvenue

+1 avec les copains ( oui même toi OLF )

D après ce que j'ai lu sur ta présentation tu as bien compris par quel bout il fallait commencer pour se faire plaisir et durer

Tu pourrais affiner une allure avec le fameux test Air1
1H EF + 2*10' à 85% FCM -90 = AS21

Euhhh serait-il possible de développer....parce que la je nage
merci d'avance

OLF écrit: Comme quoi tu peux avoir du bon sens

D inquiète je me retourne

@Gregy
Bon je vais tenter d expliquer
Il est souvent dit qu'on doit faire un semi à une FC. de 90% au moins jusqu'à 17 eme la ou se cache le petit muret
Donc une heure en EF pour faire travailler le cardio mais pas trop et tu enchaîne 2* 10 minutes avec r 1 ( ou même pas si tu peux ) en montant le cardio à 85% ( peu importe l allure ) maximum à 90 et le résultat te donneras une allure AS21
Le but est de voir si la dérive cardiaque n est pas trop importante car si à l'allure prévu tu dépasse déjà les 90% au bout du test c'est que tu va trop vite
J espère avoir était clair

Je te conseille de maintenir ton allure au moins jusqu'au 15. Sans expérience, accélérer au 10 c'est clairement trop risqué. Et surtout, au 10ème si tu es au bon rythme, tu devrais être bien, donc ne pas faire l'amalgame avec le trop bien qui te permettrait d'accélérer