présentation

Je crois que tu confonds les termes et que les choses ne sont pas claires.

Va voir sur le lien plus haut, renseigne toi sur le site, il y a beaucoup d'informations. Tu y verras certainement plus clair après.

Et oui, la (très) grande majorité de tes sorties à allure EF, c'est la base et c'est indispensable pour toutes les distances visées (y compris les coureurs de 1/2 fond...)

Sa marche Smilk je suis en train de le lire merci pour le lien

Tu as l'air perdu jason

Effectivement lorsque tu cours doucement tu n'es pas essoufflé ni fatigué et c'est justement l'objectif. La CAP ce n'est pas une compétition à chaque sortie d'entrainement pour progresser

C'est juste que j'ai du mal à concevoir une progression en courant doucement, car dans toutes les discipline la progression et possible seulement lorsque l'on sort de sa zone de confort.

jason0062 écrit: C'est juste que j'ai du mal à concevoir une progression en courant doucement, car dans toutes les discipline la progression et possible seulement lorsque l'on sort de sa zone de confort.

Oui absolument, mais avant les séances de travail dur (sortie de zone de confort), il faut construire une base foncière solide.
Patience, Progressivité, Persévérance, Plaisir, Performance

Tu peux griller les étapes et tu progresseras quand même mais tu trouveras plus vite des limites
Quoiqu'il en soit, tu devras toujours conserver 70% de ton kilométrage en EF

J'ai battu mes RP 5 puis 10km 3 fois sur les 3 dernières course alors que je ne fais que de l'EF depuis aout. Plus important encore, je ne me suis pas blessé non plus depuis 3-4 mois (je touche du bois) alors que c'était récurrent dès que j'augmentais la difficulté de mes sorties.

Cela aura surement ses limites un jour mais c'était juste pour rebondir sur ton message disant que tu n'allais pas progresser en courant doucement