presentation

bonjour a tous.
voila, je suis un petit nouveau, j'a 46 ans, je mesure 1.62 pour 57kg et j'habite dans l'ain.
je coure depuis environ 2ans mais de maniere irreguliere, car je suis un peu multisport (foot, vtt et un peu tennis l'ete).
j'envisage d'arreter le foot et me consacrer un peu + a la cap et vtt, mais ce sera apres la fin saison foot.
je souhaite commencer a progresser cette annee et faire quelques course de 8-10km (environ 1/mois) ainsi q'un duathlon vtt au mois de mai.
je pense que ma fcm est a environ 200 (je suis monter a 206 sur une course il y a 2 ans, mais ma derniere course maxi 197 avec un tout petit peu de marge au niveau du souffle, mais limite crampe musculairement).
ma derniere course (8.5km) j'ai fait une moyenne de 5.18/km en partant dans les derniers donc beaucoup gener dans les 3 premiers km et du mal a accellerer le 4° apres je suis + a 5.10 et dernier a 4.40.
je souhaiterais descendre si c'est possible en dessous de 5mn/km
voila, je crois que j'ai tout dis.
bon WE a tous

Salut et bienvenu.
N'hésites pas à poser des questions si tu as besoin, c'est très sympa ici.