Apprenti marathonien

Bonjour

Depuis début décembre environ je m'astreins à faire 50 à 70 km par semaine et qui se répartissent comme cela:

3-4 sorties de 10 km tranquille en moyenne à 9,3 km/h et environ 77% de ma FCM
1 sortie longue sur un parcours de 22,3 km, sans trop forcer en un petit 2h20 9,5 km/h soit 82% de ma FCM
1 séance de fractionné sur tapis, 45 mn avec 6 x 5 mn à 90% de ma FCM

j'ai voulu m'affranchir des plans d'entrainements pour faire cela un peu au feeling.

Est ce que vous pensez que c'est un volume suffisant pour acquérir endurance et résistance et finir un marathon en assez bon état ? Mon rêve est d'approcher les 4h00 ! ( je fais un peu moins de 2 heures au semi et 50 mn au 10 km )

Merci de vos commentaires

Bienvenue

Je ne connais pas ton passer de sportif ni de CAP mais ça me paraît bien présomptueux de faire un plan au feeling pour un premier marathon

D après moi ce qui est bien sur que mon avis et qui ne préjuge en rien à ta futur réussite ou pas je dirais

Un peu trop rapide en EF car ton cardio doit plutôt être en dessous des 75%
Pendant ta sortie longue tu ne travaille pas l allure que tu veux faire pendant le marathon
Ton fractionner en plus d être sur tapis n'a pas de base de VMA

Je pense donc que si tu insiste dans ton programme et vu tes temps au semi cela paraît très difficile de faire SUB 4 H mais bon sur un mal entendue tout est possible

Bon courage

Bienvenue Michel,

quelques éclaircissements pour te répondre :
Tu cours depuis longtemps ?
Tes chronos 10 et semi sont ils récents ? Et espacé l'un de l'autre dans le temps ?

Car si ils sont récents, cela laisse apparaitre un gros déficit d'endurance et cela sera encore plus préjudiciable sur marathon.
Le sub 4h sera alors limite limite.

Pour le reste, idem Jean Marc, il est impératif de travailler et de mémoriser ton allure course. Donc blocs AS42 dans ta SL.

Merci de vos avis.

Quelques précisions:

j'ai 59 ans et ma VMA est 13,3 km/h. Je cours depuis bientôt 10 ans.

mes temps plus exacts au 10 km et semi sont 48'"30 et 1h54 soit environ 12 et 11 km/h; et ils sont actuels.
Alors je me dis que 10 km/h pour un marathon est peut être envisageable.

Je vais inclure de l'allure spécifique dans mes sorties longues, ça me parait logique.

Merci à nouveau.

Salut michel,
Tout est possible....mais à la vue de ton chrono semi 1h55 pour un 10k à 50', il te manque de l'endurance comme dit ci-dessus déjà.
Un marathon n'est pas que 2 semi à suivre pour lesquels on additionne les temps.
Pour espérer un sub4 sur marathon il te faut déjà t'approcher des 1h45 sur semi....max 1h50.
Sub4 c'est 5'45 au km sans pause ravito...ou autres

J'ai essayé le marathon sans suivre de plan ... j'ai pris très cher ^^ bon après j'étais loin des 70 km par semaine !!

La seule chose qui te manque c'est un peu d'AS 42, après sinon tes sorties sont niquel, un plan est pas forcément obligatoire (de mon point de vue), le sub 4H est peu être un peu compliqué mais si tu continues les entraînement à ce rythme tu peux t'en rapprocher.

En tout cas fais toi plaisir !

Et au pire si tu te plantes bah tu sauras qu'il fallait suivre un plan

Il est quand ton marathon ?