Programme débutant confirmé

Bonjour à tous!

Petite présentation, Curi, 28 ans, 1m72 pour 65kg, infirmier en psychiatrie.
J'ai commencé la CAP il y a 9mois, en même temps que mon arrêt du tabac. Je partais de bien bas, fumeur depuis 10ans, pas de sport depuis presque autant.
J'ai commencé doucement, maintenant je cours 2 fois par semaine, une séance de 45minutes et une de 1h10 environ, à 10k/h.
Mon souhait pour l'année 17 serait d'atteindre les 12km/h sur 1h. Mais j'ai l'impression de ne plus progresser, ça fait environ 1 mois que je fais les mêmes temps sur mes différends parcours.
Je fais également de la musculation 2x/semaine avec haltères à la maison, il y a des jours où les jambes sont lourdes.
J'ai quelques questions, si jamais une personne peut m'aider ou m'aiguiller ça serait top!
- Faut-il obligatoirement passé par le fractioné pour progresser?
- Faut-il être en aisance respiratoire sur toute la durée d'une séance "longue"?
- Des douleurs au tibia type periostite sur certaines séances peuvent elles être dues à un mauvais échauffement?
- Quelles changement dois je faire pour atteindre mon objectif?
- Est il réalisable? Sachant que j'ai commencé à courir il y a 9mois à 6km/h pendant 30min, et que je suis maintenant à 10km sur 1h.

Merci d'avance pour vos réponses, et bonne année à tous, sans blessures et avec des bonnes performance .

Salut Curi,

- Faut-il obligatoirement passé par le fractioné pour progresser? Oui, mais pas quand on débute, cela est réservé au coureur déjà aguerri en foncier. Cela veut dire que tu dois commencer par des footing en aisance respiratoire pendant au moins 2 à 3 mois, à 2 séances mini par semaine, 3 serait mieux. Après quoi tu pourras commencer à inclure des séances de travail.

- Faut-il être en aisance respiratoire sur toute la durée d'une séance "longue"? Non pas forcément, mais OUI quand on débute.

- Des douleurs au tibia type periostite sur certaines séances peuvent elles être dues à un mauvais échauffement? Je ne pense pas, il est fréquent que quand on commence à courir on ai ce type de douleur.

- Quelles changement dois je faire pour atteindre mon objectif? Patience Persévérance Progressivité

- Est il réalisable? Sachant que j'ai commencé à courir il y a 9mois à 6km/h pendant 30min, et que je suis maintenant à 10km sur 1h. Oui c'est réalisable, tu es jeune. Il ne faut surtout pas commettre l'erreur de vouloir battre ton temps à chaque sortie. Comme dit au dessus, d'abord séance EF 2à 3 mois ... le reste viendra tout seul. Si tu grilles les étapes, tu vas progresser vite au départ, mais stagner aussi bien plus vite.

Bienvenue

+1 avec OLF, il va falloir que tu apprenne la patience est ne pas te donner des objectifs aussi précis car la CAP n est pas une science exacte mis à part que sans travail pas de progrès

L avantage c'est que vu ton boulot tu ne devais pas trop être dépaysé ici