préparer un luc léger en 1 mois

bonjour,
dans 1 mois je passe un concours et une épreuve de luc leger.
Quel type d'entrainement dois-je faire pour faire un le meilleur palier possible.
J'ai 4 semaines d'entrainement possible.

Bienvenue

Bien que allergique à ce genre de sortie Je te donne mon avis avant que certains VMISTE en rajoute

4 semaines pour progresser me paraît un peu court
Il faudrait savoir combien tu fait de sorties habituellement ?
Depuis combien de temps tu court

D après les plan VMA que je connais ( sans les pratiquer ) sont sur 4 sorties et 8 semaines
1 VMA courte entre 100 à 150 mètres suivant ta vitesse
1 EF
1 VMA moyenne entre 300 à 700 mètres suivant ta vitesse
1 EF
3 semaines comme ça puis 1 semaine D assimilation
Et on recommence

Va sur les plan JP pour en savoir plus plans-entrainement.net/