Endurance très basse

Bonsoir
Je viens demander conseil ici parce que mon endurance quand je cours est très nulle. J'ai 16 ans. Au lycée on s'entraîne pour la course de demi fond (pour le bac) et on doit faire 3 x 500m. Je suis pratiquement incapable de courir 500m. Je cours même pas la moitié puis je finis en marchant, donc je les fais en 4 min à peu près.. si je force je suis tout de suite essoufflée et c'est dur de respirer. quand j'essaye de me pousser à courir une certaine distance j'ai tout le suite mal et je dois m'arrêter. en été je courrait sur avec un tapis de course, mais je pouvais jamais aller vraiment vite.
donc voilà, j'ai vraiment envie de m'entraîner pour améliorer ça, faut savoir que je suis en sur poids (1m55 pour 80kl), j'ai vraiment envie de commencer à courir régulièrement mais c'est très décourageant ces 3x500m une fois par semaine ^^'

Bienvenue

Le seul conseil que je peux te donner c est de ne pas vouloir aller trop vite pour arriver à tes 500 mètres

Beaucoup d entre nous ( moi le premier ) on eu des débuts aussi dur que le tien avec. 30 secondes de course 30 de marche puis 45 puis la minute etc etc ....

Mais tous ça prend du temps et seul la persévérance va te permettre de réussir

Je me permets aussi de te dire que ton surpoids n aide pas du tout et que tu devrais en profiter pour essayer de faire quelques chose pour ton alimentation en passant par un diététicien

Bon courage

En plus de ce que te dis JM, je te conseille d'essayer de trouver le temps de courir une fois de plus par semaine de ton côté. Ce n'est pas avec une seule séance par semaine que tu vas pouvoir progresser malheureusement

Commence par une alternance course/marche comme il est conseillé dans le plan débutant du site. Tu dois courir très (très) lentement pour ne pas t’essouffler (ou le moins possible). En général on dit qu'on doit pouvoir parler sans problème tout en courant mais ce n'est pas toujours évident.

Pour améliorer ton endurance, tu dois te forcer à courir de cette façon. Une fois que tu pourras courir de façon continue et sans essoufflement pendant un certain temps (on parle de 30 minutes), tu pourras commencer à penser à courir plus vite. Malheureusement, cela peut prendre des mois... Et sans te forcer la main, la moindre perte de poids te sera grandement bénéfique et tout ton corps t'en remerciera.

Je vais suivre ce qu te disent ces messieurs, regarde le plan pour les débutants, il est bien fait.

Pour le sur poids, v à voir une nutritionniste et surtout prends le dans le sens, je vais réapprendre à manger correctement et non comme une contrainte de régime, sinon si tu n'es pas prête dans ta tête ça marche pas.
(LA je te parle par expérience )

Bon courage dans ta quête d'une bonne note au bac.....et rien n'est insurmontable ....