MERCI GILLES

BONSOIR GILLES
MERCI ENCORE GILLES POUR TOUS LES CONSEILS QUE VOUS APPORTEZ DANS VOTRE SITE ET SUR YOUTUBE.
En effet, j'ai suivi un plan d'entrainement à fréquence de 3 séances par semaine sur 10 semaines, du 31 juillet au 9 octobre
afin de réaliser Les 20 kms de PARIS.
Ayant travaillé lors des séances allure spécifique l'allure (4'55" à 5' au km) et en fonction de %FCM, j'ai pu réaliser les 20 Kms de Paris en 1 HEURE 41 MINUTES 4 SECONDES (avec un fort ralentissement au départ, j'ai passé le 1er km à plus de 6 minutes) tout en gardant l'allure (5 minutes au km) du 2 eme km à l'arrivée, et en respectant les % de FCM les 10-15 premiers kms de la course.
J'ai atteint ma FCM max à l'arrivée (193).

Prochains challenges: battre mon record sur 10 km le 10 décembre 2016 sur ORLEANS. (Mon meilleur chrono sur 10 kms était de 45'13" en février dernier aux Foulées de Vincennes). Et pour le printemps 2017, je souhaiterais faire un marathon pour mes 42 ans.
JE SUIVRAI VOS PLANS D'ENTRAINEMENTS pour ces 2 challenges.
MERCI ENCORE GILLES pour tous vos conseils.
MARC