Présentation crisdu44

Bonjour, une petite présentation, Christophe, 31 ans, ça fait 7 mois que j'ai commencé la course a pied. Je pratique également le badminton depuis plus de 10 ans. j'ai fait quelques courses en compétition, un 12,5km en 48min 15 , un trail urbain de 16km en 1h07min et un semi en 1h34min.

Je voudrais commencer un plan 10km pour travailler ma vma, Je fais trois runs et un entrainement de badminton par semaine. comment je dois prendre en compte mon entrainement de badminton pour programmer mon plan 10Km?

Bienvenue

Pas évident comme question car le badminton est un sport rapide avec des appsuis qui ressemble plus à une séance de VMA qu'à une EF

Mais de la à dire que c est une vrai VMA pas sur

Par du principe qu'il ne faut pas enchaîner deux séances de qualités à la suite donc quand tu fait VMA pas de badminton le lendemain

Les pros de la VMA ( pas vraiment moi ) te donneront leur avis

Waow jolie temps pour 7mois de cap.

1h34 en semi je c est même pas si j y art verais un jour

Je devrais peut être me mettre au badminton.

@ merci jean marc

Même si je laisse progressivement le badminton de coté (pour la CAP ) et que mes entrainements ne sont plus aussi intense qu'auparavant. je pense que je vais programmer un séance d'EF après chaque entrainement.


@ cédricdu01

Merci, mais j'ai été vraiment surpris de réaliser un tel chrono sur mon semi. Je visais plutôt 1h45. mais je me suis laissé porté par la course ( erreur de débutant )

J'ai une FCM a 167 BPM
et je viens de faire un demi cooper, j'ai une VMA a 17,5 KM/H

Pour valider mon allure EF, je cours au alentour de 5min20 au km, ce qui me fait une FC à 120 BPM pour séance de 45min/1h. Aucun essoufflement.

Est-ce que je dois courir moins vite en EF, rester ainsi voir accélérer légèrement?