Petite prez !

Bonjour à tous,

Après quelques mois de lecture sur le forum et le site, je pense qu'il est grand temps de se présenter un minimum

Voilà, j'ai commencé la CAP (un peu plus sérieusement) cette année au mois de mars, à savoir 3x / semaine. Avant je ne courrais qu'occasionellement 1 à 2x tous les 2 mois en // avec d'autres sports... et en courant mal à savoir toujours avec FC beaucoup trop haute mais sans le savoir à ce moment là. Mon premier objectif était de faire une course de 20km en Mai en moins de 2 heures en suivant le plan semi 3x semaine sur 12 semaines. Premier objectif réussi en 1h57 et super content.
Je voulais un deuxième objectif pour rester motivé en mettant la barre un peu plus haute et en essayant d'atteindre l'ambitieux 5'27 sur semi-marathon, sachant que je n'ai jamais atteint cette vitesse sur 10km et jamais fait de semi et cette fois-ci en suivant le plan 8 semaines (ayant plus de contraintes de planning durant les vacances). C'était chaud mais j'y suis parvenu, j'ai donc fait mon premier semi en 1h55, exactement le temps que je voulais atteindre !
Maintenant je suis à la recherche de mon prochain objectif, monter encore en vitesse en s'entrainant plus sur la VMA peut-être?
J'ai fait un test en Mai dernier où ma VMA était de 14km/h.

En tous les cas un tout grand merci pour les précieux conseils / plans sur le forum / site ! C'est juste Top !

A+

Bienvenue sur le forum et sur qu'avec un pseudo comme ça tu vas te faire plein d'amis
En tout cas tu arrives avec des références pas mal sur semi et 20km

Bienvenue à toi par ici.
Et je vois que jordan a été de suite attiré par ton Q....
Maintenant que tu as ta VMA tu peux te lancer dans un plan entretien vma, suivi d'un plsn 10k pour valider tout ça.

Merci!

Oui en ce moment je suis le plan entretien VMA sur 4 semaines. Je participe fin du mois à une course de 12km mais avec pas mal de dénivelé donc on verra bien.

Sinon tu penses qu'il est préférable de travailler d'abord sur du 10 km pour augmenter sa vitesse plutôt?