Débutante en questionnement

Bonjour,
Nouvelle sur le forum, une petite présentation s'impose : 44 ans, petit gabarit avec une alimentation (très) pauvre en glucides, j'ai décidé de reprendre la CAP que j'ai dû abandonner en 2011 après un court essai de 4 mois .... Le cancer étant passé par là 2 fois, autant dire que je repars de 0 mais je suis motivée ! Mon objectif est avant tout de me faire plaisir mais de progresser également....quand même
J'ai donc rechaussé les baskets fin Juillet et cours 3 fois par semaine. J'ai commencé doucement....3 puis 4, puis 5 km à petite vitesse. Aujourd'hui je cours 7 km mais j'ai le sentiment que je ne progresse plus en vitesse.... Je plafonne à une vitesse moyenne de 9km/h sur 7km avec une FC à 156. Par contre je me sens tout à fait capable de courir sur de plus longues distances. Ai-je brûlé des étapes pour déjà sentir ce qui semble être mes limites ? Que me conseillez-vous ? Merci d'avance pour vos conseils avisés !

Bonjour et bienvenue!!

9km/h c'est déjà très bien je trouve, nous sommes quelques un(e)s ici à en être encore loin en EF....

Tu pourrais peut-être introduire des changements d'allure dans tes entraînements, et faire quelques blocs à 80-85% de ta FCM, regarde dans les plans finir un 10km par exemple, il y a des séances de ce type. Tu peux peut-être même suivre ce plan, même sans course au bout, juste pour varier un peu les sorties.

Bienvenue

+1 avec cara il faut que ton corps s habitué à travailler à des allures différentes

156 ça fait combien de % de FC pour toi car juste un chiffre de puls ne veut pas dire grand chose

Merci pour l'accueil sur le forum. 156 ça représente déjà 85% de ma FC !

ouf!
Alors là c'est beaucoup trop!!

Quand on débute il est mieux de commencer par courir le plus souvent aux alentours de 75% de sa FCMax (ce qui pour beaucoup veut dire qu'il faut parfois introduire quelques périodes marchées pour "contenir" la FC).
Le problème de courir top souvent à FCtrop élevée c'est que l'on se fatigue beaucoup plus et que le risque de blessure est accentué .....
Il faudrait reprendre tout ça par le bon bout miss , pourquoi ne pas essayer de ne faire que des séances aux alentours de 75% dans un 1er temps, pendant peut-être 3 semaines. Ensuite tu verras si des changements d'allure 80-85% peuvent être introduits....
Ah et je vois que tu es déjà à 3 séances alors que tu as commencé à courir depuis 2 mois, c'est peut-être un peu beaucoup, nan?
D'autres plus expérimentés viendront surement corriger ou compléter mes mots...

Allez en tous cas tu as fait le plus difficile, retrouver et dépoussiérer les baskets!
Alors hop hop hop, on y retourne mais tranquillement cette fois hein?!

Coucou la nouvelle !

Les autres ont un peu raison (beaucoup en fait mais bon ...) : tu vas probablement trop vite si t'es déjà à 85% de ta FCMax pendant tes footings. Maintenant, passer de 85% à 75%, ça peut être compliqué, donc ralentis un peu, essaie juste de trouver une allure plus lente que tu supportes sans déprimer. Parce que si tu fais comme les autres te conseillent, si tu descends à 75%, mais que ça te saoule vraiment, tu n'auras plus envie de courir, c'est pas l'objectif non plus
Ensuite, sur une des 3 sorties, ou un peu quand t'en as envie (oui, pour moi le feeling est hyper important, étant à la base allergique au sport), ajoutes des changements de rythme, des bonnes accélérations sur une ligne droite, ou des côtes, bref monte dans le rouge de temps en temps, pour voir ce que ça fait. Ou si tu veux faire un truc + carré, ajoutes en fin de footing 5 ou 6 lignes droites, genre 100m, àdonf (enfin le àdonf que tu pourras supporter ces 5 ou 6 fois).
Dernière remarque, pense à faire une semaine light par mois, pour récupérer, ça ne peut pas faire de mal (genre des minis footing si tu veux vraiment sortir)

Voilou, bon courage pour la suite !