plan Paris Versailles

Bonjour à tous,

Je suis en train de suivre le plan d'entrainement en vu du Paris Versailles!
Cependant, j'ai une question concernant l'allure à tenir lors des sessions de cote?
J'ai lu sur plusieurs sites qu'il était bien de faire du 90%FCM.

Qu'en pensez vous?

Merci pour vos réponses.

JB

Salut

Je ne suis pas un grand pro des côtes mais si tu veut les faire à la FC il va falloir lever le pied et encore suivant la longueur tu risque de toucher le pic une fois en haut
Je préfère les faire à l allure car une séances de côtes c est comme une VMA l important c est le rythme la FC n'est qu'une indication à regarder au retour

ok mais dans ce cas l'effort est différent selon la pente.
Du coup je suppose qu'il faut adapter la VMA selon le pourcentage de cote...

Personnellement, je suis également le plan du PV à 3 séances hebdo et pour ma part j'ai décidé de faire les séances de côtes ni à la FC, ni à l'allure mais plus aux sensations et en visant une forme de régularité. Je m'explique : sur les conseils d'Alex j'avais essayé de travailler un peu ma VO²Max en cherchant à travailler "fort mais pas trop" des blocs de tailles croissants (mais de moins en moins nombreux).

L'objectif était de courir les blocs en cherchant le seuil lactique. Et finalement le truc bien c'est que ça aide à se connaître.

Bilan en appliquant ça aux séances de côtes j'ai réussi à doser mon effort pour envoyer aussi fort que possible tout en tenant les X répétitions. Je n'ai donc réglé ma montre que sur le temps à respecter dans la côte. (hier 2') Je viens de regarder et les blocs ont été courus autour des 90% (173 à 182 bpm). ma séance

A mon avis tu vas lutter pour adapter ta VMA au pourcentage de côte sachant que les conditions climatiques seront comme ci ou comme ça. Travailles plutôt au feeling voir si tu as peur de trop monter dans les tours place des intervalles à 85% - 92% pour ne pas être ni trop lent ni trop rapide.

Hello,

pour l'avoir travaillé deux fois ce plan, pour la seconde fois, je ne me suis pas gêné. Pour les côtes, j'ai tapé dedans, en faisant attention de bien récupérer dans la descente.

Par contre il est vrai qu'il faut s'adapter selon la pente, et je m'étais trouvé une bonne côte. Au début j'y suis allé un peu fort, mais avec plusieurs répétitions tu trouves ton rythme.

Disons que par rapport à la première préparation (deux ans auparavant), je me suis forcé un peu plus, et je peux te dire que la côte des gardes fut de la rigolade, sauf pour éviter les murs d'escargots

Pour la FC, ne t'inquiètes pas, fais le à la sensation. En plus tu as plusieurs répétitions, donc tu peux commencer cool, et au fur et à mesure taper dedans.

L'essentiel est de ne pas se poser trop de questions.

Alors au final ça a donné quoi tes séances de côtes ?