Hello ! :)
- Lotfi
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Hello ! :) a été créé par Lotfi
Posted il y a 8 ans 3 mois
Bonjour tout le monde, 
Je parcours le site/le forum depuis quelques semaines et j'ai donc décidé de m'inscrire pour participer plus activement et aussi pour demander des conseils auprès de la communauté afin de savoir si je ne suis pas dans l'erreur.
Je me prénomme, Lotfi, Grenoblois, 29 ans depuis quelques jours et j'ai un objectif de Marathon (Lyon?) d'ici Octobre 2017, et si possible en moins de 4h (voir me rapprocher des 3h45). Ce qui peut paraître prétentieux mais j'avais besoin d'un objectif ambitieux afin d'être encore plus motivé.
J'ai donc commencé à courir la semaine dernière, je fais actuellement 3 séances de course (+10km) et 3 séances de muscu, vu que je ne suis pas fatigué après mes sorties je pensais passer à 4 à partir de Septembre.
Je compte suivre le programme : Plan 4 séances / 16 semaines en sachant que j'ai 16 mois... (C'est l'une des questions que je pose d'ailleurs ^^ dois-je suivre quand même ce programme sachant que j'ai beaucoup de temps.)
Voilà, je crois avoir tout dit !
A bientôt.
Je parcours le site/le forum depuis quelques semaines et j'ai donc décidé de m'inscrire pour participer plus activement et aussi pour demander des conseils auprès de la communauté afin de savoir si je ne suis pas dans l'erreur.
Je me prénomme, Lotfi, Grenoblois, 29 ans depuis quelques jours et j'ai un objectif de Marathon (Lyon?) d'ici Octobre 2017, et si possible en moins de 4h (voir me rapprocher des 3h45). Ce qui peut paraître prétentieux mais j'avais besoin d'un objectif ambitieux afin d'être encore plus motivé.
J'ai donc commencé à courir la semaine dernière, je fais actuellement 3 séances de course (+10km) et 3 séances de muscu, vu que je ne suis pas fatigué après mes sorties je pensais passer à 4 à partir de Septembre.
Je compte suivre le programme : Plan 4 séances / 16 semaines en sachant que j'ai 16 mois... (C'est l'une des questions que je pose d'ailleurs ^^ dois-je suivre quand même ce programme sachant que j'ai beaucoup de temps.)
Voilà, je crois avoir tout dit !
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Hello ! :)
Posted il y a 8 ans 3 mois
Salut et bienvenue,
Si tu viens de commencer à courir, fais très attention à ne pas en faire trop, trop vite ou trop longtemps. Les blessures viennent souvent à retardement et quand on se rend compte qu'on en a fait trop, c'est trop tard. C'est sûrement mieux de rester à 3 séances pour le moment, tu as largement le temps de passer à 4 d'ici quelques mois.
Tu as encore le temps pour préparer ton marathon et ça ne sert à rien d'entamer une prépa spécifique, je te conseillerais de commencer par une prépa 10km et de te programmer une course d'ici 2/3 mois
Comment as-tu fixé ton objectif de temps ?
Si tu viens de commencer à courir, fais très attention à ne pas en faire trop, trop vite ou trop longtemps. Les blessures viennent souvent à retardement et quand on se rend compte qu'on en a fait trop, c'est trop tard. C'est sûrement mieux de rester à 3 séances pour le moment, tu as largement le temps de passer à 4 d'ici quelques mois.
Tu as encore le temps pour préparer ton marathon et ça ne sert à rien d'entamer une prépa spécifique, je te conseillerais de commencer par une prépa 10km et de te programmer une course d'ici 2/3 mois
Comment as-tu fixé ton objectif de temps ?
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- Lotfi
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Réponse de Lotfi sur le sujet Hello ! :)
Posted il y a 8 ans 3 mois
Déjà merci beaucoup pour ton accueil et tes conseils !
Je fais déjà du sport 6j/7, en plus de la Muscu, je fais du baseball en club où l'on court plutôt régulièrement.
Je comptais supprimé une séance de muscu et pour me focaliser sur la CAP.
Je vais faire la course avec des cousins et ils fixent ce temps (Ils ont déjà fait un marathon), j'aurais bien voulu les accompagner pendant ce périple.
Je ne connais pas ma VMA, je pensais faire le test de demi cooper la semaine prochaine.
En gros avant de commencer la course à pied je courrais une 20tene de minute par jours à 13km/h sur tapis pour m'échauffer avant ma séance de muscu
On pensait faire quelques 10KM et Semi avant le Marathon histoire d'être prêt, et avoir moins de stress lors du jours J
Je fais déjà du sport 6j/7, en plus de la Muscu, je fais du baseball en club où l'on court plutôt régulièrement.
Je comptais supprimé une séance de muscu et pour me focaliser sur la CAP.
Je vais faire la course avec des cousins et ils fixent ce temps (Ils ont déjà fait un marathon), j'aurais bien voulu les accompagner pendant ce périple.
Je ne connais pas ma VMA, je pensais faire le test de demi cooper la semaine prochaine.
En gros avant de commencer la course à pied je courrais une 20tene de minute par jours à 13km/h sur tapis pour m'échauffer avant ma séance de muscu
On pensait faire quelques 10KM et Semi avant le Marathon histoire d'être prêt, et avoir moins de stress lors du jours J
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