semi marathon 1er mai

est-il possible de faire un semi marathon en courant 2 fois par semaine + 2sorties velo sachant que je cours environ 2 fois par semaine entre 25 et 30 kms depuis novembre et que mon allure semi est de 4'20/km

Je pense que tu feras le semi sans problème. Après, t'as l'air affûté de manière générale (volume de course et vélo à côté), ça devrait suffire pour finir le semi.

Tu ne détailles pas la spécificité de tes sorties running (EF, exercices, sorties longues, etc...), en fonction de ça, t'auras plus du moins à tenir ton allure semi sur toute la durée. A ce propos, comment as-tu déterminé cette dernière ? Via cardiofréquencemètre ?

4'20 comme allure semi sur quelle base ?

Dans ton autre sujet, tu indiques qu'à 12 tu es à 80 %... on est loin d'être autour de 1h30 au semi.

Passes 40/41 (et encore) aux 10 dans la semaine pour valider ton AS21.

je suis à 85 % sur 15 mins

je cours 2 fois dans la semaine d'1h à 1h20 en mode fartlek quand je suis fatigué je cours à 11 sinon je cours à 11 au début puis 12 et jusqu'à 14.
une fois par mois je fais 20 kms meilleur temps 1h42 40 sec

A un moment, tu nous poses la question de savoir si tu peux tenir 4'20/km sur semi.

Avec les infos que tu nous donnes, on ne peut pas te faire la réponse qui te convient.

Le mieux est que tu fasses ton semi et que tu nous dises si tu y es arrivé.