Présentation de Pagodas

Bonjour à tous,

Comme il se doit voici ma petite présentation.

Pagodas, 39 ans qui habite entre le bocage Vendéen et les mauges, bref à Cholet.
171 cm et 85 kilos.

J’ai commencé à vouloir courir il y a un an.
Comme beaucoup après une visite médicale et un bilan sanguin assez alarmant, due bien sûr à un manque total de sport (pas de sport pendant 4 ans), un travail sédentaire, une hygiène de vie assez rock and roll, une reprise en main été plus que nécessaire !
Et bien sur des Kilos en trop !

En Décembre 2014, je recommence à faire de l’activité, même si je faisais régulièrement des petites randonnées étant donnée que j’adore le géocaching. Et lors d’une soirée avec mes amis d’une association, on se lance le défi de faire les 10 km de Cholet.

En Janvier 2015, je commence donc à alterner la marche et la course, je me documente, ça avance très lentement, avec des sorties de 30’ le dimanche

En Février je découvre Runkeeper et je commence un plan d’entrainement courir 5 Km. Que je suis avec assiduité, puisque j’arrive à courir 5,84km le 19 avril en 56 :57.

Mai, juin, juillet, aout , 1 2 sorties par mois de 5-6 km mais rien de plus
Par contre, j’ai quand même perdu 5 kilos !

Septembre 2015, par contre va falloir s’activé, car le 25 octobre approche et les 10km sont loin !
Je mets alors à courir 2 fois par semaine, le mardi et le dimanche.
Augmentant le temps de mes sorties, mais aussi la vitesse.

Le 16/10/2015 je fais ma première distance de 10 km en 1h20.
Ce qui me rassure pour la date du 25/10, ou j’arrive à faire les 10 km en 1h09:34.

Bref je suis assez heureux d’avoir réussi, mais bon je pense que j’aurai pu faire mieux…
Malheureusement, cela m’a aussi fait un peu mal au talon, mais pour ne pas perdre l’amélioration de mon état physique, je décide de faire de la natation !

Donc en novembre, décembre je pratique 2 fois par semaine de la natation et une petite sortie CAP. Entre 7 et 10 km à une moyenne de 7,50’ km.

Et noël 2015 passe par la ! Je reçois une jolie montre. Mais en même temps je me rends compte que je cours beaucoup trop vite, je suis entre 85 et 95% de ma FCM! Complètement essoufflé à la fin de mes sorties…
Certes je me suis amélioré depuis le début, mais je sentais que je stagnai !
Et bien sûr je suis tombé sur ce site !

Alors grosse remise en question, depuis 27/01 je décide de courir en EF…
Et en EF je suis à 12,13’ km, c’est-à-dire qu’on peut me doubler en marchant !
Mais je tiens bon, je regarde les paysages, je chantonne, je marche des fois…
Mais bon, ce n’est pas grave, j’ai vu que cela pouvait prendre du temps, mais que cela allait s’améliorer !

Aujourd’hui je me suis inscrit au semi-marathon de Niort 12-14 le 12 juin.
Je vais faire le programme amélioration de la VMA pendant 4 semaine, une semaine de repos puis entreprendre le programme finir le semi en 12 semaine.
Puis après les vacances faire le programme 10km

Mardi : natation
Mercredi : EF
Jeudi : natation
Vendredi : entrainement spécifique
Dimanche : SL

Bienvenu et bon courage.

Bienvenue,

C'est sûr que l'EF c'est dur au début mais on en est tous passés par là
Petite question : comment as-tu déterminé ta FCMax ?

J'ai utilisé la formule 220-mon age, en attendant d'etre un peu plus proche de la réalitée

bienvenue

la formule magique de la FC ne tombe pas tres juste et quand on court en EF ça a de l importance donc il faut faire un test soit chez le cardio ( avec un tapis et non un velo ) ou sinon 8 kilometres a bon allure les 2 derniers a fond et tu devrait etre pas loin de la verite

bon courage et bravo pour cette reprise en main

Je sais bien que ce n'est pas évident à déterminer cette FCM.

Je l'ai affiné avec la methode karvonen,
vendredi en sortie je dois dire que même la j'etait bien en aisance respiratoire avec une vitesse un peu plus rapide, mais pas tant que cela.

bref je suis toujours un escargo, mais comme celui ci je vais prendre mon temps pour y arriver

Je compte bien faire un test avec un cardiologue d'ici quelque mois...

Voir peut être un test terrain bientôt, surtout qu'avec mon plan amélioration vma cela risque de s'y approcher...

Et puis vu que je suis encore fumer, c'est vrai que cela fausse un peu les choses, je pense que mon cardio monte vite au debut et est haut au repos...
cela donne vraiment envie d’arrêter, mais bon chaque chose en son temps...