Marathon de Paris

Bonjours à tous

Je vais faire mon premier marathon le 3 avril à Paris .
J'aimerais faire le semi marathon d'Auray Vannes le 11 septembre 2016 .J'aimerais savoir sur quelle plan d'entrainement je peu faire .

Bonjour
Faudrait nous en dire un peu plus sur ton entrainement ces 12 derniers mois, ton nombre de séances hebdos, tes chronos récents, ton objectif marathon (juste finir? Faire un temps?), as tu un cardio?

Salut

Je sort en moyenne 3 fois par semaine . Pour ma prépa au marathon je suis à 4 sortis par semaine . mon dernier chrono et un 10km 00h41min 39s en décembre 2015 et un semi marathon en 1h 44min 25s en septembre 2015 . En résumer je sais jamais quoi faire comme entrainement après une compétition

Entre chaque competition il y a plusieurs approches:
- des phases visant à travailler un point précis (manque d'endurance pour toi vus tes chronos sur 10 et semi). Donc tu peux suivre des portions de plan marathon pour ameliorer ton Indice d'endurance.
-ou courir sans trop se prendre la tête. Il faut dans ce cas varier les semaines. Tu fais 3 séances hebdos donc l'idee classique c'est un cycle de deux semaines:
Semaine 1
EF
Travail
SL en EF
Semaine 2
Travail
EF
SL avec portion en AS42

Et tu recommences, avec une semaine plus cool toutes les 4 semaines.

Travail: tu varies. 1 semaine sur 2 ou 3 (pas plus, tu es rapide donc ca ne sert à rien de trop faire de vitesse, ca n'est pas ton point faible) : allure rapide (vma si tu aimes, 4-5x1000 en AS10...) . Les autre semaines : fractions de 3x6 à 3x10 minutes en AS21 (ou 85-90% FCM) ou fractions en AS42 (de 3x8 à 2x20) ( ou80-85% de FCM).

Salut

Merci pour la réponse !!!

tu veux un plan d'entraînement pour septembre c'est ça ?
T'as pas répondu à la question de Air sur ton 42, ton objectif ?