Préparation marathon

Bonjour à vous toutes et tous,

Je commence la semaine prochaine le plan préparation marathon trouvé sur le site de Conseils-courses à pied : je n'arrive pas à "traduire" 3 des propositions d'entraînement :

- 2* 10* 30-30" avec R=3' (semaine 1)

- 2* 4* (300m - 200m) avec r = 45" et R = 3' (semaine 6)

- 3 * 8' avec R = 2' (semaine 7)

Un grand merci pour votre aide.

www.conseils-courseapied.com/seances/ent...m-semi-marathon.html

- 2* 10* 30-30" avec R=3' (semaine 1) = 2 séries de 10* 30 secondes à fond/30 secondes de récup avec 3 minutes de récup entre les 2 séies

- 2* 4* (300m - 200m) avec r = 45" et R = 3' (semaine 6) = 2 series de 4* (300m "à fond" - récup 45" - 200 m "à fond" récup 45") entre les 2 series, 3 min de récup

- 3 * 8' avec R = 2' (semaine 7) = 3 blocs de 8' à l'allure demandée avec 2 minutes de récup entre chaque bloc de travail.