Semi-marathon et Marathon

Bonjour
je pratique la course à pied depuis 5 années. J'ai débuté par une séance par semaine puis deux.
J'ai réalisé des 10 kms. Mon meilleur temps date de novembre 2014 : 52 minutes. J'ai également fait le semi-marathon de Paris en 2h10 en mars 2014.
Lorsque je prépare une course je passe à trois entraînements par semaine.
J'ai suivi le plan 10 kms en 50 minutes mais je n'ai pas progressé dimanche! au contraire 53 minutes!
Je me suis inscrite au semi de Paris et j'aimerais savoir si je dois suivre le plan débutants ou le plan d'entraînement qui vise les deux heures.
D'autre part je souhaite un jour faire un marathon. Est-ce trop ambitieux par rapport à mes petites performances et mon âge?
J'ai souvent des tendinites au talon d'Achille quand je fais du fractionné. Je me disais que je prendrai un plan 4 entraînements sur 10 semaines.
Voilà, j'ai besoin de conseils.
Merci beaucoup.
Gaëlle

Bonjour et bienvenue.

Suivre un plan ne garantit pas d'atteindre le résultat de l'intitulé du plan. 50' sur 10km est un bon temps, pas facile à atteindre. Il faut pas mal de km pour y arriver, et à raison de 2 séances par semaine, c'est surement un peu juste pour avoir le niveau, meme en faisant 3 séances le temps de la prépa. Il est important de partir sur une base réaliste pour un temps, une base qui correspond à ton niveau. 52 aurait pu te faire espérer mieux, mais c'est pas non plus sur. Pleins de facteurs influent, et une minute en moins, c'est pas non plus la fin du monde. Des fois, une course raté n'indique pas une prépa ratée, c'est les aléas de la course.

Pour le semi, 2h me parait raisonnable, et je partirais donc sur le plan correspondant.
Pour le marathon, je dirais non, pas prudent. Si tu es sujette aux tendinites, la prépa marathon ne sera pas une bonne chose car exige beaucoup de km, et 3 séances sur une durée plus longue que 10 semaines, en tous les cas si tu veux le finir dans de bonnes conditions. Si tu arrives à te stabiliser à 3 séances par semaine sur une année, tu peux envisager après de monter à 4. Autrement, aucune contre indication contre le marathon. Pas d'age minimum ou maximum ou de perf minimum requise (et 10k en 53 est tout sauf débutant ) pour avoir le plaisir de s'aligner sur marathon. Mais avoir une bonne base de foncier est fortement recommandé.

Bonsoir
Un grand merci pour cette réponse rapide et complète. Enfin j'y vois plus clair.
Je vais donc m'entraîner pour le semi de Paris et je verrai si je peux réaliser 3 séances par semaine régulièrement.
Peut-être qu'une séance de vélo d'une heure pourrait être une solution.
Ensuite j'opterai ou pas pour un marathon : d'ici deux ou trois ans !!!
Merci pour votre note positive.
A bientôt
Gaëlle

Fabrice a raison, pense avant de viser le marathon à augmenter ton foncier. Tu en manque visiblement (52' sur 10k devraient t'emmener tres pres des 2h00), donc ca doit etre ta priorite. Et pour ca il faut d'abord passer à 3 seances hebdos. Avec effectivement un peu de velo mixé de temps en temps pourquoi pas. Progresser sur semi d'abord, et puis cela te permettra de courir ton marathon dans de bien meilleures conditions

Merci encore pour cette réponse rassurante et encourageante!
A bientôt
Gaëlle