Allure ou FCM

Première question est tu certain de ta FC maximale? Comment l'as tu estimé?

Alors pour ce que j'ai compris il n'y a pas de corrélation simple entre %vma et %fcm. Entre autre car la FC à laquelle tu vas tenir une allure dépends d'énormément de paramètre (forme, température/vent, dénivellé, type de parcours utilisé etc ...)

Donc suite aux conseils qui m'ont été donné et qui semblent me convenir, personnellement n'ayant que peu de course à mon actif je travaille essentiellement à la FC et je vois en fin de séance l'allure que j'ai obtenu. A 1 exception près les séances de VMA courtes. Suivant mon objectif, je vais courir sur une piste dont je connais la longueur et je fais des quarts/demi voir tours complet en visant x minutes/secondes.

Ca ne m'empêche pas de suivre un plan où il y a des séances d'AS10/21/42. Je fais grossièrement une estimation pour transformer la distance en temps et je transforme l'allure suivant la zone ciblée (AS21 => FC21 soit 85% puis 87 puis 90% car en général c'est 3 blocs à faire et ça permet de travailler de manière progressive)

Mes 2 centimes

Je suis d'accord avec Osmo et je n'ai jamais réussi à avoir %VMA = %FC...

Entraine toi sur la FC sauf VMA courte et séance AS où tu peux te donner un objectif selon le temps que tu as envie de faire...