carnet/ plan et hiver quelques questions !!

re bonjour
je progresse doucement et me dirige vers mon 1er objectif de courir 30 mn sans arret ( 26 mn à ce jour)
je remplis le plan des débutants en 12 semaines qui se termine dans 2 semaines environ
mais ensuite ??
1. le site garde t il bien une trace du carnet quelque part ou dois je enregistrer sous excel dans un fichier sur mon ordi ?
2. y a t il un plan pour continuer ? pouvez vous m en conseiller un ?

enfin, j habite Lille, il commence a faire noir très tot et pas tres chaud !!
quel conseil pour l hiver ? je continue dehors quand c est possible ?
je vais en salle pour courir sur un tapis de course ? est ce pareil ? la progression est elle identique ?
merci de vos précieux conseils !!!
bonne soirée laulauv

Salut,

1) Il me semble que le site garde la trace de tes plans passés.
2) Félicitations pour les progrès réalisés, le travail paye. Comme on dit, tu as amorcé la pompe, et c'est certainement le plus dur. Je ne crois pas qu'il y ait de plan pour continuer mais tu peux rester sur le même type de travail, aux mêmes allures et en respectant la progressivité, en t'inspirant toujours du plan "courir 30 mns", et te fixer comme objectif de courir 45'.

Si tu peux, continue à courir dehors. Si ce n'est vraiment pas possible, va dans une salle de sport mais la course sur tapis et sur route, c'est différent.

Salut !

1), le site garde tout, et ils font des sauvegardes aussi en cas de crash du site. Mais bon, si t'es parano, tu peux tout sauvegarder dans un fichier xls, c'est ce que je fais, ça me permet d'ajouter des infos et de faire des jolis graphiques ^^

2) Tu as déjà fait le plus dur, rester motivée pour arriver à 1/2h. J'ai pas trop regardé les plans du forum, mais à mon avis, comme smilk, continuer sur ta lancée en augmentant progressivement les durées. De toute façon, pendant les premiers mois, il faut juste courir cool sans trop forcer, donc si actuellement tu as du mal à finir tes sorties, tu peux aussi rester sur la même durée pour t'y habituer, avant d'augmenter. Et si ça te saoule de courir lentement, tu peux ajouter un peu d'accélération dans tes sorties, ou par exemple ajouter une fois par semaine quelques lignes droites àdonf en fin de sortie, genre 5x30sec, et 30sec de récup. Le "àdonf" est choisi pour tenir cette allure sur les 5 lignes droites. Ou sinon tu peux ajouter un peu de côte. Bref, ajouter un peu de difficultés pour travailler autre chose.

Bonus) Si tu peux courir en sécurité dehors, vas-y, c'est quand même mieux non ? avec une frontale pour voir, et au moins un gilet jaune pour être vue, ou des vêtements avec du fluo, ou des brassières lumineuses ...
Et pour le froid, ça dépend si t'es frileuse. Perso je cours sans problème jusqu'à 0°C, en dessous c'est surtout au niveau respiratoire que j'ai du mal, l'air est vraiment froid, alors que niveau corps, bien habillé, y a pas de soucis tant qu'on bouge.
Exemple de tenue : collant long en bas mais pas trop chaud quand même car ça devient vite une fournaise. En haut, tenue chaude technique collante (comme les warm évolution d'Odlo) pour garder la chaleur, et un coupe-vent par dessus pour se protéger. Quand il pleut, une goretex qui sera moins pire qu'un simple kway, et comme je disais, tant qu'on court, on n'a pas froid, c'est à l'arrêt qu'on se refroidit très vite, donc prévoir de quoi se changer rapidement si on ne finit pas sa course chez soi ...
Si tu préfères courir en intérieur, possible aussi, perso j'aime pas ... mais y en a bien qui n'aiment pas le chocolat alors les gouts et les couleurs ...