Préparation physique générale

Bonjour amis runners

voilà je vous pose ma question débutant !!

Après 1 année de course à pied et 1 trail de 15 km, j'aimerais progresser un peu cette année.

A la lecture de nombreux articles, une PPG est recommandée pendant l'hiver pour améliorer sa condition physique.
J'ai fait ma première séance vendredi dernier en me basant sur le site suivant
www.hot-steppers.fr/lexercice-du-moment/

qui propose 8 circuits différents.

Ma question :
comme je suis pur amateur et que je fais 2 sorties en moyenne par semaine ( 3 sorties parfois ):
combien de séances de PPG faut il faire ?
1 seule séance par semaine permet t'elle de progresser significativement ?

Petite question subsidiaire, sur le circuit PPG fait vendredi, j'avais une étape qui était de faire l'oiseau en squat...j'ai pas trop vu l'intéret du mouvement sans altères. J'ai faux ou il y a un réel intéret ?

merci d'avance pour vos conseils.

Je n'ai pas les réponses mais ce sont des questions auxquelles je vais suivre les réponses de près.

Dbriot est appelé sur la 1

Pour progresser significativement, je pense qu'à partir de 1h30 à 3h par semaines tu commences à en voir les effets sur le long. Au delà de 3h les effets sont clairement voyant je trouve.
Je pense qu'il vaut mieu faire 3 séances de 30 minutes qu'une seule par semaine d'une heure.

J'ai jamais fais ce movement de l'oiseau donc... Si tu trouve l'exercice inutile change le.



Il y a une chose que je n'aime pas trop avec ton site, c'est qu'il propose un circuit à faire 2 ou 3 fois, je trouve cette méthode franchement démotivante, car si on en a marre après le premiers circuit on abandonne souvent les 2 autres...

Perso je suis plus pour découpé l'entrainement en 2 parties qui travaillent des éléments différent, à ce moment la, quand on commence on est obligé de finir, sinon on ne fait les choses qu'à moitée.


Je te conseil aussi de ne pas cherché a faire des séances trop lourde, il ne faut pas non plus que ça impacte de trop la course à pied.

merci pour cette réponse:

Effectivement ,
le nombre de répétition au bon vouloir est qq ch qui peut être décourageant.
J'en ai fait 3 mais à la 2eme j'avais failli arreter.
Qui plus est, difficile de savoir si 2 répétitions sont suffisantes ou si c'est la troisième qui compte !!
AU final, ca ma prit 25 min.

Donc, d'après toi, 1 fois 30 min par semaine ca ne fera rien de bien profitable ?

Aurais tu d'autres sites qui proposeraient des entrainements types ?

merci d'avance.

Salut,

En effet 30min / semaine, çà va faire un peu léger ... mais si tu n'as pas le temps pour plus, fait déjà çà !
Le circuit proposé sur le site me parait pas mal, et bien équilibré haut du corps, bas du corps.
Pareil que DBriot, j'ai jamais vu cet exercice de l'oiseau, çà doit être pour les grands dorsaux ... Donc pas forcément utile pour la CAP.
Sinon, tu peux tout faire chez toi bien au chaud alors ne t'en prive pas, surtout l'hiver ! Pour l'échauffement, fais quelques flexions , quelques échauffements d'articulation et go pour les séries. Du coup fait plutôt les squats en dernier.

Petite précision, la PPG ce n'est pas que l'hiver. Tu peux faire du gainage toute l'année. Honnêtement, je pense que tu peux trouver 2*30 min dans la semaine pour faire çà.
N'oublie pas les grands classique, la chaise, les fentes avants, et les abdos (par exemple faire des cercles ou décrire les chiffres allongés sur le dos avec les jambes).

Bon courage !