Enchaîner 2 semi-marathons

Bonjour,
Je suis un coureur débutant (1 an et demi), homme 41 ans, VMA 14.5-15km.
Je viens d'atteindre mon objectif (-2h) le 13.09.15 sur mon premier semi-marathon couru en 1h56 sur une base de 3 mois de préparation, 3 séances par semaine. Mon prochain objetctif étant de courir un marathon en 4h30, je pensais m'y inscrire le 25.10.15. J'ai abandonné cette idée car je pense que c'est un peu trop tôt et je prévois plutôt de planifier un marathon courant 2016.
En revanche je souhaiterai 'capitaliser' sur ma forme actuelle pour faire un semi-marathon le 25.10 prochain.

J'hésite entre 2 stratégies (à raison de 3 séances par semaine):

Reprendre l'entraînement ces 4 prochaines semaines et répéter les 4 dernières semaines de mon plan 'semi-marathon en 2 heures' et viser le même objectif (soit 1h56).
OU ALORS:
Effectuer les 4 dernières semaines d'un plan 'marathon en 4h30' et courir le semi-marathon sur une base de 2h15 (dans le but de déterminer à l’arrivée si je me sentirai encore capable physiquement et mentalement de continuer à courir dans la perspective future d'un marathon).

Que me conseillez-vous ?
Merci.

Bonjour,

Après une à deux semaines de repos relatif prépare à nouveau un semi en bossant ton allure semi que tu connais à présent - Ce n'est pas la peine si loin du terme de faire un semi à l'allure marathon. Tu auras bien le temps une fois que ton marathon sera planifié de faire un semi test.

Bon entrainement

www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

C'est fait pour ca (et ca marche)

Merci pour ces conseils!