presentation bruno

bonjour, je m'appel Bruno j'ai 28 ans et je vis en Picardie . j'ai fait de la course pied sérieusement pendant 4 ans jusqu'à une diminution dès sortie voir plus de course à pied pendant 1 an .Suite à ça j'ai pris du poids ( 30 kilos), maintenant je voudrais reprendre la course à pied pour reprendre les course et retrouver ce plaisir de pratiquer ce sport.

Actuellement je fais dès sortie de 5 km et je voudrais savoir si c'est bien ?

merci d'avance et bonne journée

bonjour et bienvenue.

Pour les 5kms, tout dépend à quelle allure et dans quelles conditions tu les fais. SI tu les fais à fond, c'est pas bon. Si tu les fais bien à l'aise, capable de discuter avec quelqu'un sans etre trop essouflé, ca doit etre bon.
un bon moyen de controler, c'est au cardiomètre, soit une montre dédié, soit avec un smartphone. Ca permet d'essayer de rester sous les 75% FCM (ou les fameux 140BPM de Loic ) afin de ne pas etre en surégime.

EN général ici, on parle plus en temps de course. Tu pourras trouver des conseils sur la page débutants. Il y a des plans avec de la marche pour les vrais débutants, et des plans avec des footings progressif en durée pour les coureurs en reprise comme toi.
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Bon courage.

Bienvenue sur le forum,

Pour confirmer les dire de Fabrice, actuellement en attendant mon plan de préparation au semi, je fais mes EF aux alentours des 30' / 35' ce qui me permet de faire approximativement 5 km.

Après en dehors de l'intensité que tu y mets il y a également la fréquence qui est importante et surtout savoir quels sont tes objectifs (5km, 10km, semi, marathon, trail, puisque tu indiques vouloir reprendre les courses). Il est coutume de dire aux débutants (comme moi) ou en reprise (comme toi) qu'il faut 1° respecter la progressivité, 2° de varier les entraînements (un petit peu de vitesse, un peu d'endurance avec les sorties longues (SL) et beaucoup d'EF et 3° de la progressivité.

Tout en respectant bien des zones de repos entre les séances pour bien permettre au corps d'assimiler l'effort.

Bonne reprise.