Présentation Tidoudoux

Bonjour à tous,

Je me présente :

J'ai 44 ans, 1m93 pour 79 kilos.
L'année dernière j'ai fait quelques footings de 20 minutes, rien de bien sérieux. J'ai commencé les choses "sérieuses" cette année à partir du changement d'heure. Je fais environ 3 sorties par semaine du coup j'ai perdu un peu de poids, j'étais à 100 kg avant de commencer.
En plus je fais du basket une fois par semaine.

Au niveau résultats :
Meilleur 10k : 56'
Salomon bandol classic (12 km avec 220m de dénivelé et un peu de course sur la plage) : 1h20

Je me suis rendu compte récemment que je ne m'entrainait pas bien : je faisait 10km en une heure à chaque fois c'est trop rapide. Entre temps j'ai évalué ma VMA (13.5) et ma FCMax (180) depuis un mois je ne fais plus que des sorties en EF pour repartir sur de bonnes bases.

Pour les prochains mois j'ai deux courses de prévues, sans autre objectif que d'arriver à les finir sans marcher :
- un semi la semaine prochaine
- le marseille cassis.

Au niveau de mes objectifs je tenterais bien en marathon en 2017 et j'aimerais améliorer un peu mes perfs parce que 56 min sur 10k je trouve ça un peu ridicule.

Bonjour,
j'espère que tu as assez de fond pour ton semi, car avec une endurance insuffisante ça peut être une expérience traumatisante.
Cela dit, en repartant sur de bonnes bases comme tu l'as fait, tu devrais pouvoir facilement battre ton record sur 10 km l'an prochain.

Bonjour et bienvenue

Comme tu as pu le constater, le maitre mot est : progressivité (et lentement !).
Tu as tout le temps de progresser, et de réaliser tes objectifs.

Pour le semi la semaine prochaine, ça risque d'être difficile si effectivement tu n'as pas préparé pour cette distance. Essais de partir tranquillement, de rester dans les clous niveau FC.

Pour l'amélioration du chrono sur le 10km, nul doute qu'en passant l'hiver avec une préparation correcte tu pourrais améliorer ton temps dès début 2016.

Merci pour votre accueil,

Pour ce qui est de la course de dimanche ça devrait le faire, vendredi soir après le boulot j'ai couru 18 km, j'étais vraiment fatigué à la fin mais je n'avais pas pris de ravitaillement, j'ai juste bu quelques gorgées à une fontaine au bout de 14 km.

Je pense pouvoir faire le semi de dimanche sans trop de problème, surtout que ce sera le matin donc moins chaud et plus en forme.