Présentation smilk

Bonjour,

Vous suivant sur le forum depuis plusieurs semaines, je me lance dans ma présentation !

Benjamin, 28 ans. J'habite pas très loin de Toulouse. Je pratique le sport en salle depuis 6 ans, à raison de 3/4 séances par semaine minimum. J'essaie d'avoir des activités variées en salle, autant cardio que renforcement musculaire (pour ceux qui connaissent, je suis adepte notamment de body pump, Rpm et Grit...). Auparavant, j'allais courir assez rarement, généralement entre 45 min et 1h.

Suite à un défi lancé avec ma copine, j'ai participé à ma première course en juillet, un 10 km sous forme de trail semi-urbain. J'ai fini en 52 min. J'y suis allé sans préparation sérieuse, à part aller courir 1 ou 2 fois par semaine le dernier mois sans faire attention aux allures.

Cette course m'a énormément motivé pour m'y mettre sérieusement. Depuis, je cours 2 à 3 fois par semaine, tout en continuant à aller 2 à 3 fois en salle. Je pense que comme tous les débutants, je manque énormément d'endurance,

Je me suis donc lancé dans un plan "finir un semi-marathon", dans le but d'améliorer mon endurance. Je me suis récemment équipé d'une Tomtom Runner Cardio. Je ne sais pas encore si ça débouchera sur un semi en compétition (la fin du plan coïncide avec La Foulée pour la vie le 08/11), je me déciderai certainement quelques semaines avant. J'ai quand même programmé de faire les 10 km de Toulouse le 20/09, en espérant améliorer le temps de ma première course.

Je précise que mes début en CAP ont coïncidé avec quelques changements apportés dans mon alimentation (je consulte un naturopathe), avec des résultats assez importants sur le bien-être physique et la forme. Résultat : -4kg depuis 2 mois, c'est pas du luxe !

Sinon, je trouve que ce forum est une vraie mine d'information, c'est un vrai plaisir que de vous lire.

Salut et bienvenu.
Tu es jeune, alors sois patient et ne grille pas les étapes. Il serait plus sage de faire quelques 10kms avant de te lancer sur un semi.
Tu as le temps de te fixer cet objectif l'année prochaine. Ton entrainement doit être progressive tant en distance qu'en intensité.
C'est le meilleur moyen pour durer et pas voir sa progression stoppée trop vite par manque de fondamentaux.

Salut OLF et merci pour ta réponse.

Pour l'instant, le semi n'est pas vraiment un objectif certain. Je souhaite plutôt progresser en endurance. Le fait de suivre un plan "finir le semi-marathon" me semble un moyen raisonnable d'y arriver sans trop forcer sur la machine. Si je trouve le plan trop dur à suivre, j'adapterai certaines séances, notamment les sorties longues.

Bienvenue Smilk.

Le semi est effectivement un peu plus exigeant qu'un 10. Plus que phsyiquement, c'est dans la gestion de l'effort que ca se joue pour finir dans de bonnes conditions. Nul doute que un 10km supplémentaire puisse t'aider dans cette voie la, mais n'hésites pas non plus à franchir le pas si tu te sens prêt. Perso, je trouve les 10 avec un gout de trop peu, et 21, c'est juste assez je trouve, donc je ne peux que recommander

Bienvenue. Je trouve que ton choix de suivre un plan semi est une bonne idée. Tu vas gagner en endurance, c'est certain. Tu n'as pas l'obligation d'en faire un en compétition mais si tu vois que ton plan se passe vraiment bien, pourquoi. Mais dans tous les cas, fais attention aux signaux que ton corps t'enverra.

bienvenue

un 10 en 52 m sans trop d entrainement laisse penser que tu as de bonnes bases surement du a ta pratique en salle bien que rien ne remplace la CAP au niveau effort

plutôt d accord pour une prepa semi sans pression de chrono car effectivement ce qui te manque peut etre au debut c est de l endurance donc il ne te reste plus qu'a connaitre les joies de EF