un p'tit nouveau

salut a tous je me pressente frederic 50 ans ( et oui je sais ça fait mal)
je viens de débuter la CAP depuis environ 7 mois (j'ai quand même un passé de petit sportif)
1.80m pour 73 kg.
j'ai fait mon 1er 10 km en 59 mn , j’étais assez content de moi pour une première.
j'essaie de courir assez régulièrement entre 2 et 3 fois par semaine.
j'ai fait le test de VMA qui s'est avéré assez catastrophique, je suis au environ de 12
j'aimerais avoir vos conseils pour essayer de progresser, merci

Bonjour et bienvenue parmi nous.

Il y a pas de honte à avoir de ta VMA. Passer sous l'heure pour un premier 10km est un tres joli résultat en six mois. Ton passé sportif t'a surement bien aidé.

Pour progresser, pas de recettes miracles, laisse le temps au temps . En t'entrainant régulièrement, ca va augmenter. Pour garder la motivation ,le mieux c'est de suivre un plan qui te guide pour varier ton entrainement et ne pas avoir l'impression de toujours faire la meme chose.

Selon tes gouts, tu peux essayer www.conseils-courseapied.com/plans-entra...trainement-8sem.html ou si tu as deja fait du travail de VMA, www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ainements-10sem.html .

Les plans 10km sont un bon choix, ca fait travailler le foncier et la vitesse. Les plans du site sont basés sur des % de fréquence cardiaque afin de ne pas courir trop vite. Tu peux t'en passer, mais c'est un bon investissement si tu veux t'entrainer efficacement.

A+, et n'hésites pas si tu as des questions, il y a souvent plein de gens prêt à repondre.