pas de progrès VMA

Bonjour,
bravo pour la nouvelle version de votre site.
J'ai 47 ans (1m70, 60 kg, FCmax 175) et j'ai commencé l'entrainement depuis un an. j'ai un problème de vitesse : je fais des progrès constants en endurance fondamentale (7,5km/h au début, 9 km/h maintenant à FC 135), mais ma VMA stagne à 14 km/h. Je fais 3 séances par semaine : un footing long à FC 135, un footing d'une heure à FC 150, et une séance VMA. J'ai fait le Marvejols-Mende cette année, et j'aimerai faire un marathon l'an prochain, mais à cette vitesse, çà fera environ 5h.
3 questions:
1) puis-je espérer améliorer ma VMA?
2) si non, puis-je me lancer dans un 5h à FC 150 (je ne m'entraine jamais plus de 2h pour ne pas me blesser, comme vous le conseiller sur votre site
3) en descente, la FC accélère, sans sensation de fatigue. Faut-il en profitter pour gagner du temps, ou vaut-il mieux réduire la vitesse pour prolonger l'endurance?

Merci pour vos conseils.

1) puis-je espérer améliorer ma VMA?

Dépasser les 40 ans, on peut seulement espérer freiner sa chutte qui est inéluctable

2) si non, puis-je me lancer dans un 5h à FC 150 (je ne m'entraine jamais plus de 2h pour ne pas me blesser, comme vous le conseiller sur votre site

avec une VMA de 14km/h, tu peux partir sans aucun souci sur un objectif à 5h. Mais avec un entrainement bien adapté, tu peux envisager un peu mieux

3) en descente, la FC accélère, sans sensation de fatigue. Faut-il en profitter pour gagner du temps, ou vaut-il mieux réduire la vitesse pour prolonger l'endurance?

Si la descente est douce, cherche à bien te relacher et à récupérer. Normalement à vitesse égale ta FC doit descendre.
Par contre sur les descentes trés pentues, on n'a plus les mêmes choses à gérer. Dans ce cas là, la vitesse n'est pas obligatoirement supérieure à celle sur le plat

OK, merci pour tes conseils