Objectif Marathon l'année prochaine

Bonjour à tous,
voilà je me lance le défi du marathon pour l'année prochaine,
en furetant sur le web, je suis bien evidemment "tombé" sur ce site.
Merci Gilles pour tout ce que vous faites pour les néophytes comme moi.

Donc petite présentation :
j'ai 35 ans, je faisais beaucoup de sport (Handball), puis arret quasi total (boulot, famille ... comme beaucoup quoi ) il y a 8 ans. J'ai re découvert la course à pied au début 2009 en ayant la possibilité de courrir entre midi et 2, et la prise de conscience des 16 kilos pris par raport à mon ancien poids de "forme".
Donc je pratique 4 fois par semaine (environ 3 sorties de 10 km par semaine en sous-bois + 1 sortie le dimanche sur du plat), côté poids j'ai perdu 11 kg et le plus important : j'ai vraiment pris gout à la course à pieds (avant je ne la pratiquait que contraint pour les séances récup et j'aimais po ).
Pour l'année prochaine je voudrais terminer mon premier marathon (si possible le marathon de Berlin).
Objectif intermédiaire : le semi marathon de Paris.

Je vais donc utiliser le plan fait par Gilles : entrainement semi 4 séances en 12 semaines.
Première constatation : réduire l'allure pour les séances EF

Première question : comment savoir quand mes baskets auront rendu l'âme ? La paire avec laquelle je cours date de mars et ne présente pas de signe d'usure sous les semelles.
Deuxième question : en attendant le début du plan, quelles séances faire ?

merci d'avoir pris le temps de me lire

Première question : comment savoir quand mes baskets auront rendu l'âme ? La paire avec laquelle je cours date de mars et ne présente pas de signe d'usure sous les semelles.

1 - l'aspect visuel de la semelle
2 - le confort ressenti dans la chaussure

On considère que si la chaussure est adaptée à ton poids, tu dois pouvoir normalement approcher les 1500km. Mais si arrivé à ce kilométrage tu t'y sens encore à l'aise, pas d'obligation de les changer

Deuxième question : en attendant le début du plan, quelles séances faire ?

Jusqu'à présent tu ne sembles pas pratiquer le travail fractionné.
C'est peut être l'occasion de t'y initier pour être "opérationnel" lorsque tu commenceras ton plan

Merci Gilles,
donc pas d'inquiétude pour le moment pour les basket (j'ai explosé mon budget CAP avec la montre , s'il fallait rajouter
100 € je me serais fait gronder ).

OK pour le fractionné, je viens juste de commencer cette semaine ça tombe bien,
je vais essayer d'en faire une séance par semaine suivie d'une séance EF le lendemain.
et commencer à introduire aussi une séance AS21 pour "apprendre" l'allure.

bon week end.