Un p'tit nouveau perdu dans les abréviations

Bonjour à tous,

Je me présente, nouvel inscrit, coureur occasionnel qui commence à s'entrainer plus sérieusement avec comme objectif de faire un marathon l'année prochaine.

Je me suis connecté sur ce site qui m'apporte pleins d'informations.

Mais je suis confronté à toutes les abréviations présentes ici...

Il y a t-il un lexique complet ??

Par exemple que signifie SL, EF etc...

VMA c'est bon j'ai compris

Merci à vous...

Frédéric

salut FredX,
et soi le bienvenu oui, il y a un glossaire , tu vas ds le paragraphe "FAQ" qui est à coté de communauté et service+ .
Bonne continuation !

Bonjour et bienvenue à toi sur le meilleur site traitant de la course à pied. Lolllllllll

Tu trouveras ici toute l'aide que tu souhaites via les "habitués" du forum et surtout via le super coach Gilles. Sans oubliés les plans super bien conçus.

Tu as compris ce que voulait dire "VMA"? Et bien tu as réussis ton examen! Le reste n'est plus qu'une formalité....

SL : sortie longue. Sortie que tu fais une fois par semaine à un rythme cool. Aux environs de 70% de tes puls maxi. Très important vu que tu as un objectif marathon. Mais cela ne veut pas dire "courir un marathon" chaque week-end
Tu peux même y intégrer un passage au seuil anaérobique afin de ne pas trop te "dieseliser".
EF : endurance fondamentale. Ce sont les bases de ton entraînement. 70/75% des puls maxi.
C'est la plus grosse partie de tes entraînements. Tu peux comparer cela aux fondations d'une maison. Si tu supprimes ces séances et ne fais que du fractionné à un tempo très rapide ,tu auras bien ton édifice mais rien de bien solide....
En faisant de l'EF , ne crois surtout pas perdre ton temps.
La course à pied est une histoire de longue haleine et ne brûle pas les étapes en voulant faire un marathon trop rapidement

D'autres conseils ... de bonnes chaussures et un cardio afin de cibler correctement tes zones de travail.
Et comme tu commences un entraînement sérieux, pourquoi ne pas faire un saut à l'Hosto afin d'y faire un test à l'effort dans un service spécialisé dans le sport? Tu y recevrais les données exactes pour tes seuils d'entraînement. On ne joue pas avec sa santé

Bonne course à toi.....

Johnny

Merci pour les infos,

J'ai cru remarqué Johnny que tu étais un grand contributeur ici !!

Bon ben SL = sortie longue... déjà j'ai appris quelque chose... Sinon j'avais été voir dans la FAQ mais elle me parait vide et non accessible actuellement...

Sinon au niveau chaussures oui c'est OK achetées via magasin spécialisé en début de mois. Le cardio est prévu pour effectivement mieux courir à l'entrainement et ne pas faire n'importe quoi.

L'objectif marathon ne tombe pas du ciel non plus :
- je cours depuis pas mal de temps mais jamais avec une grosse régularité, avec des périodes de creux et d'autres d'intense activité (quand je sens mon poids qui dérive).
- j'ai déjà fait un semi, et quelques 20kms mais ça commence à faire pas mal de temps. Je m'étais orienté à ne faire que des 10kms (j'en fait au moins un par an depuis 15 ans) mais avec l'age j'ai l'impression que je ne pourrais plus améliorer ma vitesse et que je dois plutot m'orienter vers l'endurance plus longue.
- Sinon je cours en entrainement entre 11 et 12 km/h et en 'compétition' j'arrive péniblement à 12 km/h, donc mes premières lectures sur ce forum m'ont bien fait pointer mon problème : je cours trop vite en entrainement.
- Je vise mini 4h15 au marathon mais je serai sans doute au dessus, le but est de le finir surtout !!!
- Je cours avec un ami avec qui je me suis pas mal entrainé auparavant (on a un peu les mêmes performances) et qui a fait un marathon l'année dernière. Donc s'il lui y est arrivé je suppose que je dois pouvoir le faire.
- Il avait suivi un plan d'entraienement l'année dernière, on va s'en faire un ensemble à partir de maintenant pour être prêt debut mai. Avec un semi prévu fin mars.

Voili, voilà...

Merci pour vos conseils....

Frédéric

Rebonjour Frédéric....

Eh oui, je suis un habitué du site sur lequel j'essaie de faire profiter de mes très nombreuses années de course et de compet. Ah le coup de vieux!

Mais la bible de la course est bien Gilles duquel j'apprends encore beaucoup et dont je suis depuis quelques les plans avec succès.
Grâce à lui, mes résultats malgré la cinquantaine sont toujours très corrects à mon niveau (15 Km/Hr en compet entre 10 et 15 Km en tout-terrain) et je termine ma première saison sans blessures.
Et pour cela, je l'en remercie.

Pour en revenir à ton cas....
Eh oui, comme beaucoup, tu te "grilles" à l'entraînement et cela fait que tu ne peux courir plus rapidement en course.
Mais peut-être aussi une certaine routine dans l'entraînement.... n'oublie pas que tu progresseras en variant les allures et les genres de séances...
Les yeux fermés tu peux suivre les plans du coach,; ils sont parfaits!

Ton age?
Mais quel est il?
C'est certain que les perfs diminuent avec l'age mais même dans mon cas, on peut toujours arriver à damer le pion à bien des jeunes.
Et plus tu auras commencé tardivement la course sérieusement, plus ta marge de progression sera importante...
Il est vrai que les longues distances sont moins violentes que des 10.000 mais pense aussi à tes articulations...
Nous ne sommes pas tous pareils et pour ma part j'adore moi aussi les marathons et je m'étais même entraîné pour des ultras mais les cartilages n'ont pas tenu. J'ai dû me rabattre sur le plus court.
J'espère pour toi que la machine résistera à un programme sérieux "marathon".

Procure toi assez rapidement un cardio...n'est-ce pas bientôt la Noël?
Inutile d'investir des fortunes...Je vois que "LEPAPE" fait une super promo sur le RS200 de Polar et le 100 aussi je crois...Pub!

Voilà, Frédéric...nous sommes tous là pour t'aider

Bon week-end

Johnny

Pour ceux qui tomberaient sur mon post avec la même problématique, voici le lien vers la FAQ qui va bien :

www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html