ma "petite" présentation

Bonjour,

Il y a 2 ans déjà que je m'étais doucement remis à la course à pied, comme beaucoup je pense pour lutter contre ces kilos qui s'accumulent avec l'age (les 46 ans en vu)

J'ai consciencieusement fait les erreurs de débutants, tout feu tout flamme, en courant une fois par semaine, j'ai progressivement allongé la distance : 4 puis 6 puis 8 pour passer à 10 km mais toujours à fond de train en arrivant lessivé. J'avais fait l'acquisition d'un cardio fréquence sur un vide-greniers mais je ne l'avais porté qu'une fois : plus de 180 bpm sur 6 km ça m'avait presque fait peur. Résultats, contractures au molets, tendinite au talon d'achille...

Et puis au fil du temps, mes chronos ne s'amélioraient plus (51' 48" pour le meilleur) et j'entrais dans un cercle vicieux contre performance - démotivation - contreperformance. C'est alors que j'ai commencé à chercher quelques infos sur le net, que je suis arrivé ici et que j'y ai découvert : L'Endurance Fondamentale ! Une vraie révolution.
Mise en pratique la premiere fois sans cardio, juste à courir sans forcer la respiration, sur 8 km, j'arrivais tout frais c'était agréable, mais 6'30 au km ça fait mal coté performance ! semaine suivante avec le cardio calé sur 150 bpm : malheur !!! il sonne tout le temps..;j'avance pas 7'30 au km
Il me faut retrouver une autre motivation : je me décide à suivre le plan finir le semi en 12 semaines...et de fil en aiguille me voila ce matin avec mon certificat médical et mon inscription pour le semi dans 15 jours à envoyer !...le début d'une nouvelle aventure

Bienvenu et bon courage pour ton semi.

je ne sais pas si le 85 de ton pseudo correspond au département de la Vendée, en tout cas bienvenue!

c'est le cas

j'ai la chance et le plaisir de pouvoir courir dans le marais poitevin...plat et ombragé au milieu de paysages somptueux

Bienvenue,
Les séances en EF sont visiblement incontournables. Courir l'essentiel de ses séances en endurance est le gage pour progresser, paradoxalement pour courir plus vite, il faut apprendre à courir lentement
En plus ce type d'allure est visiblement moins traumatisant pour l'organisme
Mon petit vécu en CAP et mes lectures et recherches confirme l'importance de l'EF entre 70 et 80% de l'entrainement

Moi je suis plus dans le marais breton et sur la cote dans le nord du département

d'ailleurs le 01/11/2014 je fais également mon premier semi "La virée des Puces" à St Christophe du Ligneron.