Bien le bonjour à vous.

Bonjour a tous,
Je me présente, Gregory, 34 ans, vendéen d'adoption. Je me suis inscrit ici pour avoir quelques conseils pour mieux gérer ma course à pied. En effet, depuis 2 ans je me suis remis à courir avec une séance par semaine, mais uniquement de l'endurance fondamentale, de 45 min à 2 heures.

Pour mettre un peut de piment, j’ai fait quelques courses (8 à 10km):
Année 2013:
- Foulées Challandaises: 9 km en 40min50s
- Virées des Puces: 10km en 47min17s

Année 2014:
- Foulées du gois: 8km en 36min39s
- et je me suis inscrit pour un semi pour novembre

Me voilà donc sur le site à la recherche d 'information et au fur et à mesure de mes découvertes, je m’aperçois que je fais un peut n’importe quoi. Mes séances ne sont pas constructives, je ne bois pas,je ne fais jamais de fractionné.

Voulant en faire un peu plus, et ne voulant plus faire n'importe quoi, me voilà parmi vous. J'ai découvert les plans d'entrainement et je trouve cela motivant, il va donc falloir s'équiper en conséquence et passer à deux séances par semaines pour commencer.

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Salut Grégory,

Je te conseille : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Puisque tu veux faire ton 1er semi à la mi-novembre et que c'est un plan sur 12 semaines,
l'idée est de te présenter "un plan maison" :
CECI EST UN EXEMPLE :
Tu enlèves des sorties 1 sur les 3 proposées par semaine, donc tu passes à 2 courses / semaine.
Tu enlèves 6 semaines et tu as une bonne idée de ce que tu dois/que tu peux faire
non pas en 12 semaines mais en 6.
Ton objectif alors est de finir le semi et de ne pas avoir un temps en ligne de mire.

C'est juste un avis pour t'aider.

Mon suivi sur philippe91

Merci pour l'info,
je regarde ça