FCM

Salut a tous
j ai 3h29 au marathon de paris2009 et 1h36'44 en semi en mai 2009
je cours avec une fc de 175 à185 en EF sans difficulte respiratoire
est ce que je peux estimer ma FCM?

:blink:Dans le plan d'entr marathon 16 sem 3seances
j ai trouvé 2X5X400 dans la 5eme semaine et r:1'10
et ce que je dois courir les 400m en 1'10 a peu pres
et la recup en 1'10?
merci pour vos reponses

Bonjour,

Je ne sais pas si je lis bien.....
En endurance fondamentale tu cours entre 175 et 185 puls?
J'ai peur de ne pas m'être trompé.
Peut-être voulais tu dire : que c'était ton tempo "course"...
Si tu fais ton EF à cette cadence, tu la fais bien trop rapidement.
Je vois que tu ne connais pas ta FCM... c'est par là que tu devrais commencer.
Tu auras déjà une vague idée de celle-ci en employant la formule passe-partout : 220-age. Mais ceci est trop approximatif et doit être contrôlé sur le terrain ou mieux en labo où tu pourrais avoir d'autres renseignements très utiles pour planifier ton entraînement.
N'oublie pas qu'une séance EF se court pour être simple aux alentours de 70/75% de ton max...alors si tu es en EF à 175/180...

Un conseil...fais vite un test afin de déterminer ta FC max.

Je te souhaite une excellente journée

Johnny

Bonjour
merci pour tes conseils Johnny
Youssef

Et pour les 400m en 1'10?

Bonjour,

Suite....... 1'10 au 400? Non, c'est beaucoup trop rapide.....

Tu dois voir où en est ta VMA mais pour ma part (16.5Km/Hr de VMA), je les fais en 1'29"/1'30", pas plus vite.
Et en suivant les conseils de Gilles c'est 1'10/1'15 en trottinant comme récup.

Te voilà fixé...un bon coup de frein est donc nécessaire mais je te conseille toujours d'avoir la réponse de notre bible...Gilles.

Je te souhaite une bonne journée

Johnny.

Bonsoir
merci pour le coup de frein Johnny

aujourd'hui j ai couru la 2eme seance de la 5eme semaine plan marathon "16sem 3seances"
j ai fait 1heure et je me suis limité entre 150 et 155 pulsations ça me parait trop lent et trés fatigant
pour las jambes.
Est ce normal cette fatigue?
merci pour la reponse d'avance.