Entrainement 10 km

Bonjour,

Je pratique la course à pieds depuis un an et j'ai bien progressé (je partais de loin !)

Je vais faire un 10km en décembre. Je 'm'entraine entre deux et trois fois par semaine en alternant séance de vitesse spécifique, VMA et sortie longue. Ma sortie longue fait 1h30 environ pour une distance de 15 km ; je suis entre 140 et 155 puls/min.

Je me demande si ce n'est pas trop long. J'y prend beaucoup de plaisir, mais je ne sais pas si je peu augmenter ou s'il ne faut pas réduire à une heure.

Merci de vos conseils

salut,

Je crois que tu t'es trompé de rubrique pour ton poste. il y a une rubrique 10 km

pour la durée de ta SL en principe 1h15/1h20 pour 10 km suffise largement. jette un œil sur les plans d'entrainement 10km du site.
perso je fais les mêmes durée pour les miennes et je pense pas que faire plus soit négatif. par contre c'est peut-être pas nécessaire non plus, mais si tu y prends du plaisir pourquoi pas?
A+

Bonjour,

Je participe moi-même à un championnat où toutes les courses font entre 10 et 15 Km....

Selon moi (mais je préfèretoujours laisser le mot de la fin à notre entraîneur, Gilles )1.30Hr serait un peu trop pour ta sortie longue.
Je te conseille bien entendu de suivre précisément un plan de ce site.
En fait ta sortie longue doit varier selon la période l'année.
Selon la date de ta course en décembre, il serait peut-être temps que tu attaques la phase dite "spécifique" où tu feras des séances à ton alliure spécifique 10Km afin de mémoriser celle-ci et de bien l'avoir dans les jambes. Tout cela en fractionnant sur 1000, 2000 et 3000.
Une séance de rappel VMA et pour le reste, des sorties de 50' très cool en EF.

Voilà quelques conseils....

Je te souhaite une excellente journée

Johnny