Bonjour !

Bonjour,

Je vais me présenter brièvement. J'ai commencé la course à pied en 2008, quelques temps après qu'un médecin m'ait conseillé les sports d'endurance à cause d'un cœur lent (FCR ce matin : 40 bpm). Je n'y croyais vraiment pas car j'ai toujours eu du mal à courir. Au bout de 4 ou 5 séances, je pouvais courir une heure en endurance fondamentale alors j'ai persévéré. Je n'avais qu'un cardio comme matériel de mesure, je n'ai jamais couru quasiment qu'en endurance (120 - 130 bpm) et que sur des sorties "longues" d'une heure trente à deux heures (sur une heure, j'avais l'impression de n'avoir pas couru). Je n'ai jamais vraiment connu ma vitesse en endurance (je suppose autour de 8,5 km/h ?), et je ne connais qu'un seul chrono sur 10km que j'avais fait pour "m'évaluer" (49', et merci google map).

L'hivers est arrivé, plus déménagement dans une grande ville sans vraiment de coin sympa pour courir, et l'aventure s'est arrêtée là, après 6 à 9 mois de course à pied (j'ai du mal à me souvenir !).

Aujourd'hui, j'ai la chance de pouvoir m'y remettre (merci la cigarette électronique), mais je souhaiterais éviter quelques pièges ou erreurs. J'ai toujours eu le sentiment de ne pas pouvoir courir vite de part ma morphologie, mais seulement de pouvoir courir longtemps. En surfant un peu sur Internet, certains semblent appeler ça "l'effet diesel", ce qui se remarquerait notamment chez certains coureurs de trails. J'ai un peu peur de retomber là-dedans et finir également par perdre ma motivation.

J'ai repris la course il y a un mois, et pour l'instant, ma meilleure sortie est de 12km en 1h22 mais en jonglant sur la limite endurance fondamentale et résistance douce. Je n'ai pas encore commencé à faire du fartlek (je ne me sens pas encore suffisamment en forme) mais je voulais savoir si, pour éviter cet "effet diesel" et éventuellement une perte de motivation à terme, il était préférable de courir dans la partie haute de l'endurance fondamentale plutôt que dans la partie basse (comme je le faisais en 2008) ou bien de jongler sur toute la plage ?

Je n'ai pas l'intention de faire de la course à pied mon sport de prédilection, mais juste de pouvoir me remettre en forme en évitant la démotivation et de pouvoir maintenir ce niveau pour me faire plaisir sans que cela devienne une obsession (attention, aucune critique, ici, à l'égard des passionnés, hein ! )

Merci, à bientôt !

Bienvenue sur ce forum.
Si ton seul but est de garder la forme, cours en endurance fondamentale en balayant toute la plage selon tes envies du jour. Ce n'est pas un problème d'être un "diesel".
Pour la démotivation, quasiment tout le monde passe par des phases où on a moins envie de courir. Avoir des compétitions avec objectifs aide à se motiver pour certains. Si ce n'est pas ton cas, tu peux chercher des partenaires ou un groupe de course afin d'avoir des rendez-vous précis et ne pas pouvoir te défiler quand l'envie n'est pas là.

Bonjour et Bienvenue

10km en 49, c'est deja un beau chrono, surtout pour quelqu'un qui se caractérsie comme un diesel

Effectivement, la motivation est parfois dure à garder. Surtout en hiver. Après, si t'as vraiment pas envie, surtout en hiver, une petite pause n'est pas un souci, bien au contraire. il est souvent recommandé de faire une pause annuelle. Perso, ca sera decembre car fete et pleins de choses à faire avant la fin de l'année, c'est la bonne période, et on repart en janvier pleins de bonnes résolutions. Donc la baisse de motivation, c'est normal, et effectivement, un club, ou le forum si comme moi tu n'as rien à proximité, c'est une bonne solution pour partager et se motiver en lisant les récits et aventures des collègues.

PS: les spots d'endurance, c'est pas à cause d'un coeur lent, c'est grace à un coeur lent. C'est souvent une bonne chose d'avoir une basse FCRepos pour la CAP, même si ca dépendra aussi de ta FCmax. SInon, oui, balayé la zone EF est une bonne approche. Et caler un peu de Fartlek à la carte. Si tu as envie de dégourdir, tu cours un peu plus vite 1-2 minutes, et tu arretes, et tu repars. C'est ludique, pas contraignant, et ca fait du bien.

Au plaisir

Salut la nouvelle !
En effet, 49' au 10km c'est deja un bon temps (c'est justement ce que je vise cette année).
A mon avis, pour pas te démotiver, en effet tu peux ajouter des accélérations dans tes circuits, ou des côtes, ou des passages avec plein de virages serrés pour faire des relances, bref, ne pas rester constant tout du long.
Après, si t'as du mal à te motiver seule, tu peux t'inscrire sur des sites type OVS/Dailyfriends où il y a régulièrement des sorties CaP, faut juste être sûr de tomber sur des personnes de son niveau, mais je suis tjs tombé sur des gens sympas ...

Bonjour !

Merci pour vos réponses et conseils. Oui, je vais sûrement jouer sur toute la plage d'endurance. Ce sera, en effet, sûrement plus sympa et moins monotone.

Sinon, je pense que je n'ai pas assez couru dans ma vie pour arriver à m'évaluer correctement. Il y a encore beaucoup de choses qui me paraissent mystérieuses dans la course à pied !

Pour l'hiver, j'ai bien peur qu'il ne dure bien les 3 trois mois en ce qui me concerne, je crains trop le froid ! Mais j'ai également pris bonne note pour les clubs, d'ailleurs, j'en avais contacté un autour de chez moi la semaine dernière donc yapluka, et peut-être même qu'ils me motiveront à aller courir en plein hiver !

Merci encore et à bientôt !

T'es à Paris Paris ou en région parisienne ? pas mal de monde ici qui pourra peut-etre te conseiller des clubs/assocs/groupes ?