Plan 10 semaines et vacances....

Encore un peu de travail pour notre entraîneur vénéré….

Gilles, ma dernière course 2009 aura lieu le 15 Novembre 2009…
Ma première de championnat 2010 pour laquelle j’aimerais déjà être prêt afin de marquer un max de points se déroulera le 28 Février 2010.
Si j’applique ton plan 10 semaines, cela m’amène au 21 Décembre 2009 pour le commencer….
Jusque là pas de problèmes. Sauf si tu me conseilles autre chose bien entendu.
Mais où cela se complique, c’est que je pars en montagne durant deux semaines du 16 au 31 Janvier 2010 (juste avant le début de phase travail spécifique). Ski alpin, randos raquettes et un peu de fond au programme.

Comment gérer cela ?
-Commencer le programme deux semaines plus tôt et l’interrompre durant mes deux semaines de vacances où au retour du ski je ne ferais que quelques footings cool et une voir deux séances de VMA afin de garder » une qualité de pied »
Puis le reprendre à mon retour là où je l’avais interrompu .
-Ou, seconde hypothèse, commencer à la date prévue et gérer au mieux mes entraînements malgré le ski et les randos (pas de problèmes pour trouver des côtes mais par contre pour le plat pour des séances AS 10… pratiquement impossible surtout si le village est enneigé).

Voilà mon problème Gilles……

Je dois aussi te dire que deux semaines avant ma première compet, je pourrai participer à une course « de mise au point d’un autre championnat » afin de voir où j’en suis dans ma prépa ainsi qu’à une compet très rapide de 6 Km pour le boulot.

Je te souhaite une excellente journée et encore un tout grand merci pour tout ce temps passé à nous conseiller

Johnny

Salut Johnny

Oups j'avais zappé ton post avant de partir en stage...

Personnellement voilà comment je m'organiserai, en partant du principe que la saison est longue et que le 28 fevrier, il ne s'agit que de la première manche...

- 15 novembre : dernière manche 2009
- tout le reste du mois de novembre repos complet
- 15 premiers jours de décembre reprise avec uniquement du footing cool en EF
- de la mi décembre à la mi janvier en plus de l'EF, introduction du travail à 80-85% et 85-90%FCM, fartlek et travail de cotes
- 16 au 31 Janvier vacances au ski
- début de ta préparation 10km, en prenant ta première course comme une course préparatoire. La saison sera longue ...

merci pour tes bons conseils, Gilles..... que je ne manquerai pas d'appliquer.

Je te souhaite une excellente journée

Johnny