trois semaine avant ma prochaine compet....

Bonjour.....

Gilles, j'ai une fois de plus besoin de tes conseils.....

Tout d'abord, je dois te dire que je termine ma saison avec une fraîcheur incroyable... pour la première fois et grâce à tes conseils.
La semaine dernière, 11,200Km dans la boue en 44'.20". Une seconde partie de course plus rapide que la première avec les deux derniers Km en 3'39 et 3'37"". Une forme d'enfer. Mais une fois de plus au pied du podium..4ème V2

Alors voici ma question....
Ce dimanche, j'ai encore une compet puis j'ai une interruption de deux week-end. Puis vient la dernière manche du championnat.
Ce qui me fait trois semaines pour préparer ce dernier "rendez-vous" où tous partiront le couteau entre les dents.

Comment m'y préparer?
Sache que, juste avant une course, j'applique la dernière semaine de tes plans (c'est donc, pour moi, considéré comme une semaine de relâche excepté la petite séance de VMA du mercredi et la compet). Après la course, je ne suis absolument pas "cassé" et pas spécialement "vidé".

Que penses tu de ceci?
Semaine 1 : dois-je prendre une semaine cool avec quatre séances EF et une VMA (voir quatre entraînement au lieu de cinq) ou puis-je, vu mon état de fraîcheur incroyable continuer sur ma lancée avec trois footings, une VMA en milieu de semaine (après 3 jours de séances de décrassage) et une AS 10 en fin de semaine.
Semaine 2 : Puis-je faire deux séances de VMA et une AS 10 (3000/2000/1000 ou autre selon ton avis) entrecoupées de footings cool. Ou une seule séance de VMA et AS 10 ? En fait...ce que tu me conseilleras.
Au fait, à cette période, que conseilles tu comme AS 10? Des 1000, 2000 ou comme je le fais en ce moment 3000/2000/1000?
Semaine 3 : comme d'habitude...relâche avec 2X8X30/30 mercredi et trois footings cool ...vu que cela me réussit très bien.

Voilà, Gilles, je suis, une fois de plus à ton écoute.....

Je t'envoie une seconde question sur le forum.......


Un ENORME MERCI pour la superbe saison que j'ai passée grâce à tes conseils

Johnny