Bonjour, encore un nouvel inscrit au forum.

Bonjour a tous,

Je me suis décidé a m'inscrire sur ce forum après avoir découvert ce site cet été.
Apres un an et demi sans courir, je m'y suis remis ce printemps, en préparant un 10km avec des amis.
Je me suis inscris dans un club, et j'ai commencé a regarder de près a ce qu'est un plan d'entraînement en course a pied, ce que je n'avais encore jamais fait auparavant. En fait ma pratique de la course a pied a toujours été en pointillé ces 15 dernières années, incapable de garder la motivation dans le temps. Il faut dire que lorsqu'on stagne au meme niveau sans progresser... pas simple de rester motivé.

Depuis 3 mois je suis un des plans proposés sur le site, avec des résultats corrects pour mon niveau débutant. Un premiere course fin Juin de 10km en 52' puis fin Juillet en 48'. Je m'entraine 3 fois par semaine en moyenne, une séance EF, une séance intervalles, et une sortie longue en EF avec des pics a fréquence plus élevée, selon les semaines. Mon objectif est de 45' sur 10km (route) d'ici la fin de l'année.

Je voulais profiter de mon introduction pour poser deux questions:

1. L'endurance fondamentale, je découvre cette notion et ce rythme de course depuis 2 mois. Surprenant au debut, mais maintenant les seances se passent très bien. La question que je me pose est: faut il vraiment que cela représente 70-75% du volume hebdomadaire d'entrainement? Je sais que cela a deja été abordé dans d'autres posts, mais je trouve ca quand meme surprenant. Les 3/4 du temps d'entrainement sont donc passés a courir a 75% de la FCM au maxi? Ca m'étonne, et j'aurai bien voulu avoir des sources justifiant cette approche.

2. Quelqu'un aurait-il de l'experience en course a pied quand on emmène un poussette adaptée a la course? J'ai commencé a en utilisé une (baby-sitter pas simple a trouver chez moi) et je voulais savoir si il y avait un impact sur la course, ou bien des erreurs a éviter.

Merci!

Marc

Bienvenue sur le forum, Marc_M.
Pour ta première question, as-tu lu cette page ?

Bonjour Jeckx,

Oui je l'ai lue. J'ai lu l'intégralité du site ainsi que le livre reçu a l'abonnement.
Je souhaiterais voir d'autres sources qui supportent cette approche.

Pour information, en fouinant un peu dans les premieres pages trouvées par Google sous "Endurance Fondamentale" je suis tombé sur cette page:

www.courir-plus-loin.com/courir-plus-len...urance-fondamentale/

On peut voir que le meme texte, mot pour mot, figure sur cette page concernant l'endurance fondamentale. C'est bizarre, non?

L'endurance fondamentale est souvent appelée "endurance" tout court ce qui ne facilite pas la recherche.
Je me sers personnellement du livre de Serge Cottereau "Bien-être et jogging" qui préconise aussi une proportion similaire d'endurance.
Sinon quelques liens après une recherche rapide sur le net :
www.easily-run.fr/lentrainemet-de-base-ou-fondamentale/
entrainement-sportif.fr/endurance-entrainement.htm
www.sport-passion.fr/conseils/bienfaits-endurance.php
www.globe-runners.fr/pourquoi-lendurance...lle-si-fondamentale/

Bonjour et bienvenue,

J'ai pas cherché, Jeckx l'a fait. Internet est rempli de copier/coller. mais les différentes méthodes d'entrainement sont à peu près unanimes, faut s'entrainer lentement à 75%, peu importre le nom de la zone: EF, zone 2 chez les americains...
Et 70-75% semblent la norme. Si tu veux de la vrai ref, voici un article sur l'entrainement des champions norvegiens. Si c'est bon pour eux, ca doit pas etre mauvais pour nous? EN gros, ils sont à 90% de basse intensité, mais faut relativiser car ils s'entrainement beacoup beaucoup plus. Mais voila, 75% est un bon chiffre.
www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10....journal.pone.0101796

Après, faut savoir que c'est le volume total, pas le nom de la séance. Sachant que pour une séance de VMA, de 20', tu t'echauffes au moins 20' en EF, voir 25-30 pour moi selon la séance, et bien tu fais en fait de l'EF à toutes les séances, meme si c'est pas une séance dite EF.

J'avais trouvé sur internet, mais tu peux le créer toi meme, un fichier excel pour résumer le temps d'entrainement. EN gros, tu as trois cases correspondant à différents paliers de FC: EF (>75%FCM), Rapide (75-85).VMA (90-110 ), et tu fais la somme automatiquement en fin de semaine/mois. Sans effort, tu es rapidement à au moins 70% EF si tu respectes les consignes.

Merci pour les liens.