Besoin de Ch'tis conseils

Bonjour à tous ceux qui liront ce message.

Je me présente, Christophe, 36 ans, 1m72, 75 kg, j'habite dans le Pas-de-Calais et j'ai les yeux bleus mais ça on s'en moque

J'ai décidé de courir pour perdre un peu de poids mais surtout pour évacuer les tensions de la semaine. Je cours également pour retrouver mon souffle car je suis ancien fumeur

Je cours depuis plus de six mois à raison de 2 séances par semaine. Je dois dire que je me sens déjà beaucoup mieux et qu'une légère dépendance s'installe. En effet, les semaines où je ne peux pas courir à cause de mon travail, je suis très nerveux.

J'ai décidé de mieux courir et j'ai donc commencé par un plan d'entrainement 10 km sur 8 semaines. J'ai bien respecté les séances et je peux actuellement courir cette distance sans être rincé à la fin. J'ai également participé à une course 10 km mais en accompagnement d'une connaissance.

Bon ok, il se présente mais il veut quoi ?????

J'ai les références suivantes : Fréquence de Repos à 77, Fréquence Maximale à 184 (mesure par test à l'effort). J'en ai déduit ma Fréquence de Réserve.

En Endurance Fondamentale je dois courir entre 130 et 152
En Résistance Douce, je dois courir entre 153 et 168
Enfin en Résistance Dure, je dois courir entre 169 à 179

Et donc j'en arrive à mon problème

Lorsque je démarre mes séances où je dois courir en Endurance Fondamentale, je suis toujours légèrement au dessus environ 157/158 et je suis donc en résistance douce. Pourtant, je ne cours pas très vite et si je devais ralentir, j'aurais peur d'être proche du rythme de la marche. Je cours souvent durant une heure sur une distance de 10 km.

De plus, certains plans d'entrainement indique des pourcentages de la FCM.
70 à 75 % de ma FCM donne 129 à 138 (cas 1)
mais 70 à 75 % de la FCR donne 152 à 158 (cas 2)

Je ne suis pas actuellement capable d'être dans le cas 1 mais je peux respecter le cas 2 mais suis-je alors dans le vrai ???

Je dois dire que je suis un peu largué la dessus ! Si vous avez des ch'tis conseils pour moi, je suis preneur ! De même lorsque la séance prévoit 45 mn de footing, dois je respecter le temps où je peux faire une heure car celà correspond à mon circuit de course ?

Bon là je vais partir à la recherche d'une piste d'athlétisme pour tenter de mesure ma VMA. J'espère que je vais être juste aussi. Je compte courir environ 20 minutes à allure très lente pour m'échauffer puis départ sur 6 minutes sans dépasser 184 pulse puis je verrai la distance que j'ai réalisé.

En attendant de vous lire, bon run à tous.

salut christophe
alors que je me tourne les pouces......ben , oui, il faut bien que ça pédale quelque part ....si je regarde un peu....vraiment un petit peu..ben, tu vas trop vite en ef, car ayant une fc max supérieure à 190, j'essaismoi de tenir en moins de 150...là,je m'arrète, non, parce qu'1 pied me chatouille, ms la cap n'est pas mon domaine
bienvenu à toi !

Bonjour,

Eh bien voilà un problème des plus classique…..

Tout d’abord, commence ta séance par un bon échauffement…alterne course et marche..
Si tu ne le fais pas, tu vas sans t’en rendre compte prendre un tempo trop rapide pour ton EF et monter de suite trop haut dans les puls.
C’est tout à fait normal.
En EF tu irais pratiquement plus rapidement plus vite en marchant ?
Ce n’est aussi que chose normale. Au fur et à mesure de tes entraînements, tes puls vont descendre et pour de même pulsations, ton tempo va s’élever mais cela prend beaucoup de temps et ce n’est pas sur six mois que tu verras un miracle se profiler. La course à pied est une école de patience. Je viens d’ailleurs de le dire sur un autre forum.
Comme je l’ai également dit, lors de mes séances d’EF, je me fais souvent dépasser par des gars qui agonisent littéralement et me toisent du regard… Une seule chose à faire les laisser se fatiguer pour rien en les laissant battre leur record du parcours qu’ils répètent chaque jour.
Respecte donc tes % de FC max et si tu dois marcher à un moment, fais le. Mets ta fierté en poche.
Tu verras prochainement que ce même passage qui t’obligeait de marcher pour rester dans les puls, tu le franchiras sans problèmes en courant …mais….patience !

Tu vas faire un test VMA sur piste ?
N’aurais tu pas l’occasion de faire un test en labo ?
Cela te permettrait d’avoir un avis sur ton état de santé (aptitude à l’effort…ancien fumeur, léger.. surpoids…soyons prudents !) mais aussi connaître tes seuils de travail, ta spirométrie, ta VMA et tout cela avec précision.

Bonne course à toi …et surtout, n’oublie pas que cela ne fait que six mois que tu as repris la course….

Johnny